gabirobski 0 Postado Maio 20, 2009 às 23:50 Compartilhar Postado Maio 20, 2009 às 23:50 Tenho 1.87 e peso 73 kg. ectomorfo estou malhando a 2 meses e estou tomando hipercaloricos e albumina tive bons resultados. ganhei 3 kg neste tempo e estou definindo e crescendo. pegando cada vez mais pesado, agora dei uma estagnada nos pesos vinha malhando TUDO em 1 dia e ficava 2 sem ir malhar estudei aqui no forum e agora pretendo comecar o metodo abc 2x estou malhando em academia de rua. possui pesos e halteres. mas nenhum aparelho. tem boa variedade de pesos A= Peito, triceps e ombro B= Costa, biceps e antebraco C= Perna, trap e abdominais 3 pros grandes. 2 pros pequenos gostaria de uma sugestao dos melhores exercicios para que eu faça, considerando o uso apenas das barras, pesos e halteres. segue o que eu pensei em fazer A= supinos reto e declinado, crucifixo inclinado, triceps testa, frances unilateral, desenvolvimentos arnold e lateral B= Remada aberta, pull over, puxada a nuca, roscas direta, concentrada, martelo e inversa C= panturrilha de peh, agachamento, remada alta, encolhimento, e abdominais supra, infra e obliquos ficou bem dividido assim? desde jah grato Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Magro.Boy 10 Postado Maio 21, 2009 às 00:05 Compartilhar Postado Maio 21, 2009 às 00:05 vai vairando os exerccios até decidir qual é melhor pra vc faça supino reto inclinado declinado da outra vez halteres inclinado voador exemplo.. biceps rosca concentrado outro dia scot alternado tpw isso Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
felipevieiradacunha 3 Postado Maio 21, 2009 às 02:53 Compartilhar Postado Maio 21, 2009 às 02:53 Tou malhando em casa só com peso livre, tb rolou uma dificuldade de variação Peito e bíceps, só com barra e halter já tem uma variedade bem grande: Peito: variações do supino (barra ou halteres), do crucifixo, e pullover Bíceps: rosca (barra ou halteres), direto, no scot, pegada neutra, inversas, com rotação, concentrada, etc. Agora, costas e tríceps complicou um pouco, mas deu pra resolver colocando exercícios q utilizam o peso do corpo: Costa: Barra (pull up) aberta, pronada etc., remada curva (barra ou halteres e variações na pegada), se tiver um peso legal lá rola o levantamento terra, pullover com pegada aberta, dá pra simular o cavalinho (por o peso livre entre as pernas um pouco à frente do corpo), serrote (esse eu recomendo, rsrs). Tríceps: tríceps supinado, francês (uma mão, duas mãos, de pé, sentado, barra, halteres), testa (e variações), mergulho entre barras ou entre bancos, testa com flexao lateral (esse equivale ao concentrado). Tou meio sem tempo, dpois posto de perna. abç Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
gabirobski 0 Postado Maio 25, 2009 às 20:02 Autor Compartilhar Postado Maio 25, 2009 às 20:02 valeu ai pelas respostas digam tambem por favor, se a divisao e os exercicios estao bons abraco Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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