Diário De Um Educador Físico [ Rotina 2013 ]

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OOMBRO X PERNA x Pantu

Hoje fechei o treino todo em 1h20min, diminui um pouco o volume do treino de pernas em relação ao ultimo e foi mais tranquilo

Cargas aumentando

Hoje senti um pouco do joelho no agacho, mas já passou hehehe

Tomei o Assault de estomago vazio (+-1h45min da ultima ref) e bateu tanto no psicologico como no fisiologico, excelente! Brotaram até umas veias no peitoral sendo que eu sou gordinho retido

Desenvolvimento na barra guiada

Elev frontal

Elev lateral

Elev lateral inclinado (posterior)

Agachamento

Legpress reto

extensão

stiff

flexão

Pantu no leg reto

no toquinho

e no leg inclinado

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Galera:

A umas duas semanas venho tomando MUITA agua, urinando bastante e fico com um constante gosto adocicado na boca... Isso é sintoma de DIABETES.

Vou aguardar mais 1h (pra fechar 2h da ultima refeição) e fazer um teste de glicemia pra ver como tá minha situação.

Por prevenção vou diminuir a dextrose do pós treino pra 50g

Estou realmente assustado pois meu irmão é diabetico (insulino dependente) e a minha bisavó morreu dessa doença. Logo todo cuidado é pouco.

Em breve atualizo aqui com o resultado da situação, vou testar hoje daqui 1h

E amanhã em jejum

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Opa

Teste de glicose deu 89

Glicose normal ¬¬

Li que pode ser referente ao assault esse gosto doce na boca...

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PEITO X TRICEPS

FIZ um treino baseado só em halteres hoje... Consegui manter cargas boas e execução excelente

Supino inclinado c/ halteres

Supino reto c/ halteres

Crucifixo reto bi-set com crossover

Supinada

Bi-set Testa na maquina com triceps na corda

Triceps no Pulley pra finalizar

Pump ótimo, foco 100%, cargas aumentando (ou mantendo com mais facilidade)

Treino bacana, pena que o C X B do assault é ruim, pq realmente o suplemento é top

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COSTAS X BICEPS x tri-set abs (videozinho do tri-set do pajé)

Terra (subindo cargas)

Remada Curvada (subindo carga)

Remada T (subindo carga)

Puxada frontal (mantendo carga)

Rosca direta

Biceps no banco inclinado c/ halteres

scott unilateral

matei o biceps

to cada vez mais forte

treinos rendendo !

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GALERA BAD NEWS

Pra conseguir continuar estudando e trabalhando eu precisava trocar de horário com o professor da manhã da academia. (Se não eu ia ficar só com uma, ou duas cadeiras na facul e isso não compensa)

No fim das contas o cara não vai conseguir trocar de horário comigo pois está dando uns personal...

... Logo, sexta-feira é meu ultimo dia de trabalho haiuahsdoiuasdhoiuasdhasd

Pobreza, seja bem vinda novamente!

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OPA, NOVIDADES !!!!!

Professor da manhã conseguiu mexer no horário dos clientes dele e eu vou trabalhar pela manhã, já começo na 2ª feira mesmo!

Money, here we go again! dhiuasuhdoiushdoiuas

OMBRO X PERNA (Não treinei pantu pq ela é dolorida láááá do último treino)

Desenvolvimento na barra guiada

Elev frontal

Elev lateral c/ drop-set

lateral inclinado (posterior)

Agachamento

Extensão

Stiff

Flexão

Recuperação muscular ta bem fail mesmo :/

Vou fazer 1 ano de namoro na semana que vem, assim que terminar essas funções de presentes, surpresas e etc vou providenciar OU um Intra-treino, OU bcaa, OU glutamina

Verei o c x b dos 3 e vou ver o que me agrada mais

Alias, vou ter que mudar a dieta em função da troca de horários

E estou com 77,5kg !!!!

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Peito x triceps x abs

Hoje treinei um peito pegaaaaaaaaaaaaado, revesei o treino com um aluno, era uma série atrás da outra sem descanso (uma pra cada um) e mantive o treino com cargas mais altas do que tava pegando, no supino reto sem ajuda e no inclinado com pouquissima ajuda. Aumentei carga no crucifixo tbm, só parei no crossover pq o ombro pediu arrego

Supino reto c/ barra

inclinado c/ halteres

crucifixo reto

crossover

supinada

corda

extensão unilateral supinado (fiz com movimento completo e conforme ia cansando, eu ia fazendo forçadas até falhar em todos os angulos)

treino top, fechei 3x15 de abs inferior (flexão de quadril)

e 3x15 sup no banco inclinado

ACHO que amanhã vou treinar costas

Segunda começo a trab pela manhã, vai ser top tbm... Foda é os alunos que nao vao poder ir pra manhã reclamando que eu tenho que trocar hoiuhasdouiadshiuasd. Bacana esse reconhecimento!