Dieta Cut - Avaliem/ajudem!

[Pedro Henrique Tavares]

e ai pessoal, tudo bem?

preciso de uma ajudinha aqui, n consegui chegar nas 3g por kg de proteina, acho q o resto ta ok!

tenho 18 anos, peso 74,5 kg e meu bf deve estar por volta de 20%

ajudem ai, obrigado.

[dushlolzor]

Você tem certeza da sua TMB? me parece muito baixa, qual valor você usou para multiplicador de atividade?

Espero que você saiba que não precisa comer de 3 em 3h.

Jogaria mais proteína, e mais gordura, estão bem baixas

[Pedro Henrique Tavares]

essa tmb quem fez foi o própio site, eu só estimulei a TMB cutting, o tmb dava por volta de 2500, ai eu tirei 500,pelo que li no fórum.

oq eu poderia colocar pra adicionar mais proteinas?

[dushlolzor]

Sugiro que você calcule através de formulas: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/50050-iifym-se-encaixa-nos-seus-macronutrientes-com-vdeo-explicativo/

Adiciona o que voce quiser/gostar, exemplo:

Frango, Carne vermelha, Peixes, Ovos, Queijos, Feijões, Lentilhas, Grão de bico, whey, albumina, caseína...etc