lil92 0 Postado Fevereiro 17, 2013 às 02:28 Compartilhar Postado Fevereiro 17, 2013 às 02:28 Desjejum ====> 09:00 4 claras de ovo e 1 ovo inteiro + uma xícara de aveia com 1 banana Pré Treino====> 11:00 Sanduíche ''pão integral'' com queijo branco + peito peru OU 100 g batata doce + 100g peito frango + 1 fruta Pós Treino====> 13:00 Whey Protein =====> 14:00 200 g Batata doce + 200 g peito frango + uma Fruta =====> 17:00 Sanduíche pão integral 100g frango =====> 20:00 100 g frango + 5 claras de ovo + salada =====> 23:00 Caseina Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
SlimShady 175 Postado Fevereiro 17, 2013 às 03:11 Compartilhar Postado Fevereiro 17, 2013 às 03:11 Faltou os macros, objetivo, peso, altura, tmb, tudo. Mas ta legalzinho, mete uma creatina e alguma coisa para dar um pico de insulina no pós treino liquido. lil92 reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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