candidowe 1 Postado Fevereiro 26, 2013 às 15:57 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 26, 2013 às 15:57 Voce pode estar rotacionando o punho demais no tríceps, procure evitar isso. Vou começar a reparar nos exercicios de triceps..ta complicado essa dor Hoje o treino nao foi bom..so consegui fazer 2x8 no supino reto,nem fiz o declinado,mta dor no pulso.....os outros exercicios consegui fazer normalmente(inclusive o rosca direta 21) Essa semana comprarei munhequeira para ver se ameniza esse problema..pensando em semana que vem ficar uma semana sem ir na academia,e colocar gelo no pulso,o que acham? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
msousam 62 Postado Fevereiro 26, 2013 às 17:39 Compartilhar Postado Fevereiro 26, 2013 às 17:39 Todo descanso é bem vindo, aproveita e passa no medico. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
candidowe 1 Postado Março 11, 2013 às 14:11 Autor Compartilhar Postado Março 11, 2013 às 14:11 E ai galera,depois de quase duas semanas parado voltei ao treino. Usando aquelas munhequeiras elasticas.. Fiz uma modificação no meu treino....em vez de malhar costas e triceps,agora to malhando costas e biceps. Dor foi menor no pulso durante o treino.....Agora ta doendo um pouco mais,mas ta tranquilo ate agora...... To pensando em fazer flexao e extensao do punho 3x por semana...tipo...seg,quar e sexta..o que acham? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
candidowe 1 Postado Março 13, 2013 às 13:11 Autor Compartilhar Postado Março 13, 2013 às 13:11 Pessoal.eu mudei uma coisa na minha dieta...as 20h30 agora to comendo pao integral,requeijao light e uma fatia de peito de peru... MAcro: Calorias:230 Proteina:14 Carboidrato:24 Gordura:4 E quando chego em casa (22h30) estou tomando 200ml de iogurte,2 colheres de albumina e 2 colheres de aveia MAcro: Calorias:174 Proteina:35 Carboidrato:27 Gordura:3 O macro geral da dieta foi para MAcro: Calorias:2282(com as modificaçoes Proteina:205 Carboidrato:268 Galera,hoje treinei o peito,triceps......ate agora nao tenho dor...espero que continue assim...vamos ver no que vai dar Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
msousam 62 Postado Março 13, 2013 às 19:21 Compartilhar Postado Março 13, 2013 às 19:21 A munhequeira ajuda muito, mas mesmo assim evite rotacionar o punho nos exercícios de triceps, vamo que vamo! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Raphael.RJ. 0 Postado Março 14, 2013 às 00:39 Compartilhar Postado Março 14, 2013 às 00:39 Boa noite, pessoal! troquei minha série hj, se vcs puderem dar uma avaliada eu agradeço. tenho 1,74cm e 72kg. 21 anos. o que vcs mudariam? já malho há uns 5 meses. alimentação é boa. A - Supino reto + flexão (3x 6+10) Voador (3x15) Crucifixo 45º (4x 12/10/10/8) Tríceps no pulley + inverso (3x 12+12) Tríceps máquina (3x15) Cadeira flexora (3x15) Cadeira abdutora (3x15) Leg horizontal alto(3x15) Panturrilha (3x15) B- Puxada alta no pulley (3x 6+15) *ponho o máximo com 6, e metade com 15. Remada máquina aberta+fechada (3x10+10) Puxada no pulley baixo com triãngulo (4x 15/12/10/8) Biceps 21 cross (3x7/7/7) Biceps alternado Hbc (3x12) Remada alta + elevação lateral c/ Hbc (3x10+12) Encolhimento (3x15) Extensora (3x15) Adutora(3x15) Hack(3x15) abdominal bola (3x30) solo oblíquo (4x30) solo infra (3x30) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
candidowe 1 Postado Março 26, 2013 às 16:43 Autor Compartilhar Postado Março 26, 2013 às 16:43 E ai galera..fui malhar hoje,mesmo com chuva...fiz algumas trocas no treino...malhando peito,triceps e trapezio no mesmo dia....por enquanto achei bom,deu pra forçar mais....o que acham,é uma combinaçao boa? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
candidowe 1 Postado Abril 1, 2013 às 16:07 Autor Compartilhar Postado Abril 1, 2013 às 16:07 E ai pessoal,comecei a semana ja em ritmo acelerado.....pequenos aumentos de carga,dor normal no pulso esrsrsrsrsrs....alimentaçao modificada,mais proteina..vamos que vamos... O tal do abdominal que ta foda,nao gosto de fazer,mais fazer o que ne Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
candidowe 1 Postado Agosto 13, 2013 às 00:50 Autor Compartilhar Postado Agosto 13, 2013 às 00:50 E ai galera,depois de muito tempo voltei....novo treino A1 segunda supino reto barra supino inclinado halteres desenvolvimento barra p/frente elevação lateral sentado Voador invertido supinado mergulho no banco stiffB1 terça Agachamento livre Leg press puxada aberta frente remada curvada rosca direta barra reta rosca concentrada encolhimento de ombros panturrilhas em péquarta - OFFA2 quinta supino inclinado barra crucifixo reto desenvolvimento halteres elevação frontal martelo crucifixo invertido testa paralelas flexoraB2 sexta agachamento hack afundo passa curto barra fixa remada baixa rosca alternada banco 45 rosca scott remada alta fechada panturrilhas burrinho Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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