Ir para conteúdo
Acessar app

Navegue melhor pelo fórum. Entenda.
Fórum Hipertrofia

Um aplicativo em tela cheia na sua tela inicial com notificações push, selos e muito mais.

Para instalar este aplicativo no iOS e iPadOS
  1. Toque no ícone Compartilhar no Safari
  2. Role o menu e toque em Adicionar à Tela de Início.
  3. Toque em Adicionar no canto superior direito.
Para instalar este aplicativo no Android
  1. Toque no menu de 3 pontos (⋮) no canto superior direito do navegador.
  2. Toque em Adicionar à tela inicial ou Instalar aplicativo.
  3. Confirme tocando em Instalar.

Avaliação - Estrutura De Treino Abc2X

Por Frankley
Em Treinamento

Posts Recomendados

Postado

Idade: 24 anos
Altura: 1,80m
Peso: 71 kg
bf: 13%
Objetivo do treino: Hipertrofia
Estrutura do treino: ABC 2x

Treino A:

Supino Reto - 4x10
Supino Reto c/ Halteres - 4x10
Crucifixo - 4x10

Paralelas - 3xfalha

Elevação lateral - 3x8

Militar - 3x8

Supino Fechado - 4x8

Tríceps Frances 3x12

Treino B:

Agachamento Livre - 3x8

Levantamento Terra - 3x8
Leg Press - 3x8
Flexora - 3x8

Gêmeos em pé - 3x15

Treino C:

Remada Curvada - 4x10

Remada Serrador – 4x10

Remada triângulo - 4x10
Pull down straight-arm - 4x12
Chin-ups - 3x10

Rosca Direta - 3x10

Rosca Alternada - 3x10

  • 2 semanas depois...
Postado
  • Autor

Fiz algumas alterações, o treino ficou dessa forma. Vou começar ele na segunda-feira.

Treino A: Segunda-Feira

Supino Reto - 4x10
Supino Inclinado - 4x10
Crucifixo - 4x10

Elevação lateral - 3x8

Militar - 3x8

Tríceps Frances 3x12

Paralelas - 3xfalha

Treino B: Terça-Feira

Agachamento Livre - 3x10

Stiff - 3x8
Leg Press - 3x8
Extensora - 3x8

Gêmeos em pé - 3x15

Treino C: Quarta-Feira

Levantamento Terra - 3x10

Remada Curvada - 4x10

Remada Serrador – 4x10

Remada triângulo - 4x10
Pull down straight-arm - 4x12
Chin-ups - 3x10

Rosca Direta - 3x10

Rosca Alternada - 3x10

Treino A: Quinta-Feira

Supino Reto - 4x10
Supino Reto c/ Halteres - 4x10
Peck Deck - 4x10

Mergulho Paralelas - 3xfalha

Elevação lateral - 3x8

Militar - 3x8

Supino Fechado - 4x8

Tríceps Frances 3x12

Treino B: Sexta-Feira

Agachamento Livre - 3x10

Avanço - 3x8

Leg Press - 3x8
Extensora - 3x8

Gêmeos em pé - 3x15

Treino C: Sábado

Remada Curvada - 4x10

Remada Serrador – 4x10

Remada triângulo - 4x10
Pull down straight-arm - 4x12
Chin-ups - 3x10

Rosca Direta - 3x10

Rosca Alternada - 3x10

Postado

da para tirar essa remada triangulo e o Pull down straight-arm, e no treino de sabado colocar o Terra, e no treino de perna coloca um panturrilha sentado. No treino A2 voce joga paralelas para triceps e tira o frances, e acho que é só isso mesmo ;)

Futuro profissional de Educação Física.

Crie uma conta ou entre para comentar

Ir para a lista de tópicos

Quem Está Navegando 0

  • Nenhum usuário registrado visualizando esta página.

Configurar notificações do navegador
Chrome (Android)
  1. Toque no ícone de cadeado ao lado da barra de endereços.
  2. Toque em Permissões → Notificações.
  3. Ajuste sua preferência.
Chrome (Desktop)
  1. Clique no ícone de cadeado na barra de endereços.
  2. Selecione Configurações do site.
  3. Encontre Notificações e ajuste sua preferência.