Anderson Horsczaruk 187 Postado Fevereiro 15, 2013 às 18:42 Compartilhar Postado Fevereiro 15, 2013 às 18:42 Boa tarde!Idade: 25 anosAltura: 1,85 metrosPeso: 92 kgBF: 19% (Aproximadamente)Objetivo do treino: Cutting/HipertrofiaEstrutura: (A - B - [off] - C - A - [off] - [off]) (B - C - [off] - A - B - [off] - [off]) (C - A - [off] - B - C - [off] - [off]) Bom, seguinte... Treino há 1,5 anos (o primeiro ano sem muito conhecimento) e sempre treinei ABC (com algumas variações). Agora estou a fim de mudar um pouco e gostaria de algumas dicas... Lembrando que não posso treinar nem as quartas feiras e nem aos fins de semana. Como seria uma divisão melhor nestas condições? Desde já grato! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Vitor Aleixo 1 Postado Fevereiro 15, 2013 às 19:14 Compartilhar Postado Fevereiro 15, 2013 às 19:14 Bom ja q treina a um ano e meio, e smp treinou em ABC pq nao experimenta um treino ABCD, tipo, A - B - [off] - C - D - [off] - [off] vai encaixar certo nos dias q vc pode ir treinar e vc vai poder dar uma enfasê maior no treino, posta os exercicios e as cargas ae tb parça, pq se nao fica dificil de ajudar Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Anderson Horsczaruk 187 Postado Fevereiro 15, 2013 às 19:43 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 15, 2013 às 19:43 (editado) Bom ja q treina a um ano e meio, e smp treinou em ABC pq nao experimenta um treino ABCD, tipo, A - B - [off] - C - D - [off] - [off] vai encaixar certo nos dias q vc pode ir treinar e vc vai poder dar uma enfasê maior no treino, posta os exercicios e as cargas ae tb parça, pq se nao fica dificil de ajudar Pois é... Já venho pensando nisso há alguns dias, vou tentar fazer assim e ver os resultados, estive pensando em dividir assim: A - Peito e Ombros Supino Reto Supino Declinado Crucifixo Inclinado Peck Deck / PullOver Desenvolvimento Arnold Desenvolvimento C/ Barra Elevações B - Costas e Trapézios Levantamento Terra Pulley Trás e Frente Remada Curva Remada Unilateral Encolhimentos Remada Alta C/ Barra C - Pernas e Panturrilhas Agachamento Livre Leg Press Extensora Flexora Gêmeos Sentado Gêmeos no Leg Press D - Bíceps, Tríceps e Ante-Braços Paralelas Tríceps Testa Tríceps Corda Rosca Alternada Rosca Direta Rosca Scott Rosca Invertida com Barra Rosca Punho com Barra Obs: Adomem todos os dias e cardios 2x por semana. Editado Fevereiro 15, 2013 às 19:44 por Anderson Horsczaruk Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Vitor Aleixo 1 Postado Fevereiro 15, 2013 às 19:50 Compartilhar Postado Fevereiro 15, 2013 às 19:50 abdominal todos os dias? faça 2 ou 3x na semana q ja é o bastante, a divisão do treino ta legal Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Anderson Horsczaruk 187 Postado Fevereiro 15, 2013 às 19:59 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 15, 2013 às 19:59 abdominal todos os dias? faça 2 ou 3x na semana q ja é o bastante, a divisão do treino ta legal Então vou fazer um dia abdominal e no outro cardio, ai fica 2x por semana cada! Vlew pelas dicas! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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