Boa tarde!

Idade: 25 anos

Altura: 1,85 metros

Peso: 92 kg

BF: 19% (Aproximadamente)

Objetivo do treino: Cutting/Hipertrofia

Estrutura: (A - B - [off] - C - A - [off] - [off])

(B - C - [off] - A - B - [off] - [off])

(C - A - [off] - B - C - [off] - [off])

Bom, seguinte...

Treino há 1,5 anos (o primeiro ano sem muito conhecimento) e sempre treinei ABC (com algumas variações). Agora estou a fim de mudar um pouco e gostaria de algumas dicas... Lembrando que não posso treinar nem as quartas feiras e nem aos fins de semana.

Como seria uma divisão melhor nestas condições?

Desde já grato!

Bom ja q treina a um ano e meio, e smp treinou em ABC pq nao experimenta um treino ABCD, tipo, A - B - [off] - C - D - [off] - [off] vai encaixar certo nos dias q vc pode ir treinar e vc vai poder dar uma enfasê maior no treino, posta os exercicios e as cargas ae tb parça, pq se nao fica dificil de ajudar

Bom ja q treina a um ano e meio, e smp treinou em ABC pq nao experimenta um treino ABCD, tipo, A - B - [off] - C - D - [off] - [off] vai encaixar certo nos dias q vc pode ir treinar e vc vai poder dar uma enfasê maior no treino, posta os exercicios e as cargas ae tb parça, pq se nao fica dificil de ajudar

Pois é... Já venho pensando nisso há alguns dias, vou tentar fazer assim e ver os resultados, estive pensando em dividir assim:

A - Peito e Ombros

Supino Reto

Supino Declinado

Crucifixo Inclinado

Peck Deck / PullOver

Desenvolvimento Arnold

Desenvolvimento C/ Barra

Elevações

B - Costas e Trapézios

Levantamento Terra

Pulley Trás e Frente

Remada Curva

Remada Unilateral

Encolhimentos

Remada Alta C/ Barra

C - Pernas e Panturrilhas

Agachamento Livre

Leg Press

Extensora

Flexora

Gêmeos Sentado

Gêmeos no Leg Press

D - Bíceps, Tríceps e Ante-Braços

Paralelas

Tríceps Testa

Tríceps Corda

Rosca Alternada

Rosca Direta

Rosca Scott

Rosca Invertida com Barra

Rosca Punho com Barra

Obs: Adomem todos os dias e cardios 2x por semana.

Editado 15/02/2013 às 19:44 02/15, 2013 por Anderson Horsczaruk

abdominal todos os dias? faça 2 ou 3x na semana q ja é o bastante, a divisão do treino ta legal

abdominal todos os dias? faça 2 ou 3x na semana q ja é o bastante, a divisão do treino ta legal

Então vou fazer um dia abdominal e no outro cardio, ai fica 2x por semana cada!

Vlew pelas dicas!