E ae marombas , venho aqui compartilhar minha dieta afim de corrigir erros e ect...

Dados

Peso - 67

Altura - 175

TMB - 2630 + 400 = 3030

Estarei começando com 400 e em abril dexo 500 e nao mudo mais

PS : A tabela do site aqui nao sei porque mais fica travando entao fiz a dieta assim mesmo

Café da Manha ( 6:00 )

- 100 gr de Mamao
- 100 gr de Banana
= 100 gr de Maçã
- 100 gr de Kiwi
- 30 gr de aveia
- 20 gr de whey
- 14 gr de albumina

Carbos : 81 Prot : 32 Gord : 4

Lanche da Manha ( 10:30 )

-Yakult40
- 4 fatias de pao integral
-40 gr de peito de peru
- 60gr de requijao cremoso
- 1 Barra de cereal

Carbos : 67 Prot : 30 Gord : 19

Almoço ( PRE TREINO ) ( 13:50-14:00)

- 300 gr de Arroz branco
- 80 gr de feijao
- 2 ovos ( Inteiros )
- 100 gr de file de frango
- 1 multivitaminico
- 100 gr de brocolis
- Salada avontade

Carbos : 100 Prot : 43 Gord : 12

Pos treino Liquido ( 16 : 00 )

- 100 gr de leite em po
- 20 gr de Achocolatado

Carbos : 70 Prot : 35 Gord : 0

Pos treino Solido ( 17:15 )

- 250 gr de batata doce 50
- 2 ovos ( Inteiro )
- 20 gr de amendoin
- 50 gr de filé de frango
- 1 multivitaminico
- 100 gr de brocolis

Carbos : 58 Prot : 28 Gord : 19

Ceia ( 21:00 )

- 20 gr de Milk Protein
- 120 gr de abacate
- 14 gr de albumina

Carbos : 10 Prot : 32 Gord : 18

Total :

Carbos : 386 Prot : 200 Gord : 72

KCAL : 3010

Nem li sua dieta mais acho que depois de um tempo estagna os resultados aconselho aumentar 100 kcal todo mês.

você não passou seu bf nem objetivo aonde quer chegar 70,72,74......... kilos ?

Nem li sua dieta mais acho que depois de um tempo estagna os resultados aconselho aumentar 100 kcal todo mês.

você não passou seu bf nem objetivo aonde quer chegar 70,72,74......... kilos ?

Bf esta na casa dos 13% . meu objetivo seria ai 10 kilos de massa com minimo de gordura

mais alguem?

Oi,

Gostei da dieta. Quantidade de calorias e excedente calórico bons para um clean bulk, boas quantidades de proteínas, carboidratos e gorduras. Salada, legumes, e frutas na maiorias das refeições.... Boa dieta, gostei dela.

Agora é só seguir e esperar os resultados.

Abraços!

Oi,

Gostei da dieta. Quantidade de calorias e excedente calórico bons para um clean bulk, boas quantidades de proteínas, carboidratos e gorduras. Salada, legumes, e frutas na maiorias das refeições.... Boa dieta, gostei dela.

Agora é só seguir e esperar os resultados.

Abraços!

vlw cido mais uma ves ai , mais em questao de subir em abril para 500 kcal e assim manter e uma boa talves?

vlw cido mais uma ves ai , mais em questao de subir em abril para 500 kcal e assim manter e uma boa talves?

Sim, é uma boa.

Pode ser que até lá você estagne, então terá que aumentar as calorias. Se estagnar na balança e/ou espelho aumente as calorias da dieta, sempre observando o quanto ganha de gordura, pro BF não subir muito.

Abraços!

Sim, é uma boa.

Pode ser que até lá você estagne, então terá que aumentar as calorias. Se estagnar na balança e/ou espelho aumente as calorias da dieta, sempre observando o quanto ganha de gordura, pro BF não subir muito.

Abraços!

blz cido , vlw mais uma ves ai , mais tirando a ultima duvida

O peso seria 500gr semanais?

blz cido , vlw mais uma ves ai , mais tirando a ultima duvida

O peso seria 500gr semanais?

Mais ou menos isso, ou bem próximo a isso.

500g por semana, 2kg por mês, é uma boa meta para se alcança em um bulk onde você não quer acumular tanta gordura/aumentar tanto o BF.

Abraços!