Olá a todos este é o meu primeiro cutting por favor dem suas opinioes ok ?

Tenho 16 anos

BF 20%

Peso 72kg

Braço 32cm (minha genetica não me permite ter muita gordura no braço)

coxa 57cm

abdomem 89cm

95cm peito

Taxa metabolica basal moderadamente ativo 2320 kcal

Em breve postarei fotos ok

Ai vai a dieta

Dieta:

Dieta:
6:30 .Café da manhã
- 200 ML de leite desnatado

-uma fatia pão integral

-3 Claras de ovos

9:30 .Lanche da manhã

-Sanduiche 2 fatias pão integral

-2 fatias peito de peru(to na escola se não estivese colocaria um pouco mais de proteina)

12:30 Almoço

-300g 621kcal 84g 33g gordura proteina Bife de gado ou de frango(coloquei de gado porque é isso q vou comer hoje mas pretendo mudar pra frango pois vou comprar hoje ! )

- 1 Colher de sopa de arroz normal.

Pré Treino:

15:30

Banana com 2 claras de ovos + Creatina ? n sei me falem ai por favor Sou iniciante.

Pós Treino

16:00-16:30 Um blend De Whey concentrada com abulmina

60 gramas porção 64g proteina

-Dextrose

19:00 Ceia

-Clara de ovo 3x

Antes de dormir

Meia colher de oleo de oliva(talvez n seja bom pra cut n sei sinceramente)

É isso ai Não tenho certeza se esse cut ficou bom mas tambem não sei se vou fazer um cut mas ja quero deixar um plano pronto para eu ter uma noçao sou forte tenho musculo mas queria fazer o cut pra perder a barriga ( tenho um poco n muita) mas ela n me incomoda tanto talvez eu devesse fazer um bulk limpo ? (Vou postar fotos em breve) Vlw

Avaliem Se acharem q esta errado falem estou aberto a sugestoes. Comentando Academia 3x semana e fasso exercicios todos os dias !

Para avaliarmos de maneira certa será necessário a quantidade de macros da dieta e saldo calórico final, ai poderemos falar se vai funcionar, dar sugestões mais específicas e que vão ajudar mais, ou seja, falta informação.

Olá,

coloque os valores totais de macronutrientes e calorias, caso contrário não será possível avaliar a dieta e o tópico será fechado.

pode fexar tenho de caucular aki pode demorar :/ fexxa crio outro outra hora vlw a ajuda

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