Evidência Científica De Consenso - Beta-Hidroxi-Beta-Metilbutirato (Hmb) - Massa Muscular

[Visitante usuario_excluido22s]

Espero que possa ser útil. A tradução é minha, se tiverem comentários, posso ir editando sem problemas.

Para saber a dose ideal que você precisa, utilize a fórmula

Dose ideal em gramas por dia = 0.038 X seu peso em kg

Por exemplo, eu peso 92kg atualmente:

Dose ideal em gramas por dia = 0.038*92 = 3.496.

Portanto, a minha dose ideal/dia seria de 3.5 gramas de HMB

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Fonte: Journal of the International Society of Sports Nutrition

Publicação online: 2 de Fevereiro

Artigo completo original: http://www.jissn.com/content/10/1/6

International Society of Sports Nutrition Position Stand: beta-hydroxy-beta-methylbutyrate (HMB).

Wilson JM, Fitschen PJ, Campbell B, Wilson GJ, Zanchi N, Taylor L, Wilborn C, Kalman DS, Stout JR, Hoffman JR, Ziegenfuss TN, Lopez HL, Kreider RB, Smith-Ryan AE, Antonio J.

Abstract

ABSTRACT:
Position Statement: The International Society of Sports Nutrition
(ISSN) bases the following position stand on a critical analysis of the
literature on the use of beta-hydroxy-beta-methylbutyrate (HMB) as a
nutritional supplement. The ISSN has concluded the following. 1. HMB can

be used to enhance recovery by attenuating exercise induced skeletal muscle

damage in trained and untrained populations. 2. If consuming HMB, an athlete will

benefit from consuming the supplement
in close proximity to their workout. 3. HMB appears to be most
effective when consumed for 2 weeks prior to an exercise bout. 4.
Thirty-eight mg.kg.BM-1 daily of HMB has been demonstrated to enhance
skeletal muscle
hypertrophy, strength, and power in untrained and trained populations
when the appropriate exercise prescription is utilized. 5. Currently,
two forms of HMB have been used: Calcium HMB (HMB-Ca) and a free acid
form of HMB (HMB-FA). HMB-FA may increase plasma absorption and
retention of HMB to a greater extent than HMB-CA. However, research with
HMB-FA is in its infancy, and there is not enough research to support
whether one form is superior. 6. HMB has been demonstrated to increase
LBM and functionality in elderly, sedentary populations. 7. HMB
ingestion in conjunction with a structured exercise program may result
in greater declines in fat mass
(FM). 8. HMB's mechanisms of action include an inhibition and increase
of proteolysis and protein synthesis, respectively. 9. Chronic
consumption of HMB is safe in both young and old populations.

--

Opinião da Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva: beta-hidroxi-beta-metilbutirato (HMB).

Wilson JM, Fitschen PJ, Campbell B, Wilson GJ, Zanchi N, Taylor L, Wilborn C, Kalman DS, Stout JR, Hoffman JR, Ziegenfuss TN, Lopez HL, Kreider RB, Smith-Ryan AE, Antonio J.

Resumo

Resumo:

Declaração:

A sociedade Internacional de Nutrição Esportiva (ISSN)

faz a seguinte colocação com base em uma análise crítica da evidência sobre

o uso do beta-hidroxi-beta-metilbutirado (HMB) como um suplemento nutricional.

1. O HMB pode ser utilizado para melhorar a recuperação (*pós-exercício*) por meio da atenuação

do dano do músculo esquelético ocasionado pelo exercício - tanto em indivíduos treinados como em não treinados.

2. O benefício do consumo de HMB será observado para um atleta se for próximo ao período de treino (*como pré-treino*).

3. HMB parece ser mais efetivo quando consumido 2 semanas antes de uma sessão de exercícios (*fase de loading*, como a creatina)

4. Assumindo a adoção correta do treino pré-especificado, 38mg por quilo de peso ao dia de HMB foi a dose que demonstrou aumentar a hipertrofia muscular esquelética, força e torque/explosão em indivíduos treinados e não-treinados.

5. Atualmente, duas formas de HMB têm sido utilizadas. Cálcio HMB (HMB-Ca) e Forma livre HMB (HMB-FL)

O HMB FL pode aumentar a absorção plasmática e retenção do HMB em uma estensão maior que o HMB-CA. No entanto, as pesquisas com HMB-FL são ainda insipientes (*iniciais*), e não há evidência científica para alegar que uma forma é superior a outra.

6. O HMB demonstrou aumentar a massa magra e funcionalidade em idosos sedentários.

7. A ingestão de HMB combinada com um programa estruturado de exercícios pode resultar em maior perda de gordura (*massa adiposa*).

8. Os mecanismos de ação pelos quais o HMB atua incluem a inibição da degração protéica (*proteólise*) bem como aumento da síntese protéica.

9. A utilização crônica (*em longo prazo*) de HMB é segura tanto em indivíduos jovens e idosos.

Editado Fevereiro 12, 2013 às 00:40 por DerWundermann

[leonardow 21]

pesquisando sobre HMB encontrei esse da arnold nutrition, aparentemente é soh só cálcio e fósforo, esta certo isso?

Informações Nutricionais
Porção: 3 cápsulas
Conteúdo: 120 cápsulas

Quantidade por porção % IDR *

Cálcio 500 mg 50

Fósforo 175 mg 25

Outro da milly nutrition...

Cálcio 240mg 24

Ácido fólico 60mcg 25

Vitamina D 35mcg 100

Ingredientes: Cálcio hidroximetibutirato (Cálcio HMB), vitamina D3
(colicalciferol), ácido fólico, veículo maltodextrina e cápsula de
gelatina dura (gelatina, água bi-filtrada, acidulante ácido cítrico e
veículo glicerina).

Editado Fevereiro 11, 2013 às 17:31 por leonardow

[YgorBlasio 6]

Eu acho que é muito milagre pra um suplemento só, mas vou esperar alguém mais estudado argumentar.

[Visitante usuario_excluido22s]

A marca Arnold é muito ruim, e não diz qual é a concentração de HMB.

[cassioramos.cr 1964]

Não confio nessa arnold... Se eu fosse usar usaria da ON... Com certeza eh mais confiável...

[leonardow 21]

mas essa quantidade de cálcio, nao é preocupante para homens?a

ainda mais quem toma multivitaminico... é seguro será?

qual a dosagem maxima de calcio eh recomendada para homens?

[sozikah 18]

Cálculo de CxB:

Peso calculado: 80kg

HMB da ON (Optimum Nutrition): 90 cápsulas - 1g por dose - 3g/dia - Duraria 30 dias - Preço médio: 67 reais

HMB da Nutrakey: 90 cápsulas - 1g a cada 3 cápsulas - 3g/dia - Duraria 10 dias - Preço Médio: 35 reais

HMB da Twinlab: 120 cápsulas - 250mg por dose - 3g/dia - Duraria 10 dias - Preço Médio: 47 reais

Vale saber a qualidade agora né, eu pelo menos confio muito na ON.

Editado Fevereiro 12, 2013 às 00:59 por sozikah

[Visitante usuario_excluido22s]

mas essa quantidade de cálcio, nao é preocupante para homens?a

ainda mais quem toma multivitaminico... é seguro será?

qual a dosagem maxima de calcio eh recomendada para homens?

Pode tomar 1.5g de calcio por dia, sem medo. Mas eh dificil de conseguir tudo isso ao dia. Fica tranquilo.