Don Mario 8 Postado Fevereiro 9, 2013 às 15:58 Compartilhar Postado Fevereiro 9, 2013 às 15:58 (editado) Sigo sempre esquemas de treino para hipertrofia. Li muito sobre treinos full body, split, força, 5x5, 5/3/1, powerlifiting (max effort), WSB, e ja testei a maioria. A maioria deram resultados, o importante é treinar pesado, seguir boa dieta e ter uma boa recuperacao. Todos esses fatores juntos fazem voce crescer. Claro para iniciantes é melhor um treino full-body, um treino mais frequente, mas isso muda de pessoa a pessoa. Eu por exemplo acho que o melhor jeito de crescer pra min é ABC2x, oque eu mais gosto. A questao é, COMO mudar meu treino ? Quando eu stagnar, se eu stagnar, OQUE eu mudo ? Series ? Esquema de repeticoes ? Botar algumas tequinicas de alta intensidade ? (mesmo em off-drugs?) Fazer um deload ? Mudar completamente rotina de treino ? Mudar de hipertrofia para força e vice-versa ? Gostaria de saber suas sugestoes. Meu atual esquema é o seguinte: Para a maior parte do ano eu sigo ABC2x, completamente hipertrofia, falhando em 8-12. Faço deloads em festas, como Sao Joao, Natal, Carnaval ou quando tenho que viajar. Meu deload é completo, mesmo viajando de segunda a quinta, meu deload pega a semana toda. Antes de fazer qualquer deload, minha rotina me fez ja completar pelomenos 12 semanas de treino, faço durante um ano um maximo de 2 a 3 deloads. Durante o verao (eu moro na italia, o verao aqui sao o mes de agosto) eu mudo para ABC e faço GPP ou cardio nos dias dispares. Diria que durante meu verao eu faço que meio um CUTTING, sem mudar minhas repeticoes (8-12). Queria saber oque voces mudam em suas rotinas durante o ano, e gostaria de saber oque acham do meu esquema anual. Queria saber tambem se existe tambem uma regra mais generalizada sobre mudança de treino. Obrigado. Editado Fevereiro 9, 2013 às 16:00 por Don Mario Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Don Mario 8 Postado Fevereiro 9, 2013 às 21:45 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 9, 2013 às 21:45 Ninguem ?? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
0T4V10TH3G0D 7 Postado Fevereiro 9, 2013 às 21:46 Compartilhar Postado Fevereiro 9, 2013 às 21:46 Eu tava estagnado, tambem não sabia 100% como continuar com os ganhos... o que eu fiz e que deu certo foi: Mudei a divisção do treino e mudei os exercicios por outros que estimulavam o mesmo local. por exemplo: mudei sulpino c/ barra por sulpino com halteres barra fixa mudei por puxada pela frente triceps patada mudei pelo triceps corda desenvolvimento com halteres por desenvolvimento com a barra e por assim vai... comigo deu certo fazendo assim Eu tava estagnado, tambem não sabia 100% como continuar com os ganhos... o que eu fiz e que deu certo foi: Mudei a divisção do treino e mudei os exercicios por outros que estimulavam o mesmo local. por exemplo: mudei sulpino c/ barra por sulpino com halteres barra fixa mudei por puxada pela frente triceps patada mudei pelo triceps corda desenvolvimento com halteres por desenvolvimento com a barra e por assim vai... comigo deu certo fazendo assim Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora