Lucas!@ 0 Postado Fevereiro 7, 2013 às 16:05 Compartilhar Postado Fevereiro 7, 2013 às 16:05 Idade: 16 anos Objetivo: ipertrofia Seg :peito/ombro/triceps - sup , reto e inclinado com halteres 4x8 , crucifixo reto 12 10 08 , desenvolvimento com halteres e elevação lateral 4x8 , triceps na polia 12 10 08 , triceps frances 12 10 08 Ter: costas/biceps - barra fixa 4x6 - puxador tras 4x8 - remada baixa 4x8 , rosca alternada 12 10 08 , rosca scot 4x8 rosca concentrada 4x8 Qua:pernas/panturilha - extensora 4x8 , agachamento 4x8 , legpress 4x8 , adutora 4x8 , panturilha em pé e sentado 3x12 Qui: repete segunda Sex: repete terça Sab: repete quarta corigem o que estiver erado marombada vlw ! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Eduardo Menegusso 303 Postado Fevereiro 7, 2013 às 16:33 Compartilhar Postado Fevereiro 7, 2013 às 16:33 trocaria supino reto (h) por supino reto com barra. triceps trocaria os dois ali por paralelas e testa ou supino fechado. treino de costas adicionaria o levantamento terra e se quiser chin ups e biceps trocaria os 2 por rosca direta e rosca martelo e para ante braço rosca punho. Perna tiraria adutora e colocaria stiff e caso seja essa a ordem do treino, acho melhor fazer agachamento como primeiro exercicio de perna. @off topic ipertrofia, erado, corigem kkk Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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