Altura: 1,76

Peso: 75 KGs

BF: Por volta dos 10%

Objetivo da dieta: Bulking

1 Refeição - Pré Treino - 6:00

- 150g de Batata Doce

- 200g de Frango grelhado

2 Refeição - Pós Treino - 7:40

30g Whey

30g Malto

3 Refeição - Desjejum (Pós sólido) 8:20

50g de pão branco (de forma, 2 fatias)

60g de queijo

50g Molico + 30g Nutren

4 Refeição Lanche da manhã - 10:00

6 claras de ovo

50g Molico

5 Refeição - Almoço 12:30

90g de macarrão (+/- um prato inteiro)

100g de atum (1 lata)

2 ovos inteiros cozidos

4 colheres de feijão

15ml azeite

6 Refeição - Tarde 4:00

100g pão branco

100g peito de peru

80g queijo

15g castanhas

7 Refeição - Jantar 7:30

90g macarrao

100g atum

2 ovos inteiros

15ml azeite

8 Refeição - Pré sono

50g Molico

Suplementação:

Whey no pós

Malto no pós

BCAA pré/pós

Glutamina pós

Centrum

C4

Macronutrientes:

Carb por volta de 350g - Proteína por volta de 260g - Gordura por volta de 60g.

Kcal: +/-3500

Editado 6/02/2013 às 15:25 02/6, 2013 por andreharn (veja o histórico de edições)

Olá, coloque os valores de calorias e macronutrientes da dieta, caso contrário o tópico será fechado por estar fora do modelo.

Os macros já estavam no final do post, só adicionei as kcal. Obrigado