Galetto 0 Postado Fevereiro 6, 2013 às 03:05 Compartilhar Postado Fevereiro 6, 2013 às 03:05 Idade: 17Altura: 183Peso: 73Objetivo do treino : hipertrofia Treino ABC2X sou meio lerdo ainda nesse quesito , mais lendo alguns topicos e pesquisando , fiz um treino pra mim , queria a ajuda de vcs pra avaliarem e que me deem dicas , oque mudar etc... bom não leve a mal os treinos pois malho em casa so tenho a disposição halteres uma barra de supino e anilhas de concreto . ps : não tenho ideia do que por no exercicio que malha coxa pois , so tenho uma extensora que ja vem embutida no aparelho do supino . alguns exercicios faltam se puderem me orientar ficarei grato , peito : todos 3x10 Crucifixo supino flexão de braços* variaçoes Supino com halteres triceps todos 3x8 Tríceps no banco Tríceps testa com halteres triceps coice ombro todos 3x8 desenvolvimento militar com halteres elevação lateral elevação frontal costa todos 3x10 remata unilateral Pullover com halter Crucifixo inverso barra fixa * estou aprendendo ainda * / outro ? biceps todos 3x8 rosca direta rosca martelo rosca alternada trapezio 3x8 encolhimento de ombro coxa 3x20 extessora panturrilha 3x8 gemeos em pé Flexão plantar unilateral seria um abc2x , segunda , terça quarta ( quinta off ) sexta , sab , dom Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
maromba.m 18 Postado Fevereiro 6, 2013 às 03:49 Compartilhar Postado Fevereiro 6, 2013 às 03:49 Idade: 17 Altura: 183 Peso: 73 Objetivo do treino : hipertrofia Treino ABC2X sou meio lerdo ainda nesse quesito , mais lendo alguns topicos e pesquisando , fiz um treino pra mim , queria a ajuda de vcs pra avaliarem e que me deem dicas , oque mudar etc... bom não leve a mal os treinos pois malho em casa so tenho a disposição halteres uma barra de supino e anilhas de concreto . ps : não tenho ideia do que por no exercicio que malha coxa pois , so tenho uma extensora que ja vem embutida no aparelho do supino . alguns exercicios faltam se puderem me orientar ficarei grato , peito : todos 3x10 Crucifixo supino flexão de braços* variaçoes Supino com halteres triceps todos 3x8 Tríceps no banco Tríceps testa com halteres triceps coice ombro todos 3x8 desenvolvimento militar com halteres elevação lateral elevação frontal costa todos 3x10 remata unilateral Pullover com halter PEITO Crucifixo inverso barra fixa * estou aprendendo ainda * / outro ? TERRA!!!! biceps todos 3x8 rosca direta rosca martelo rosca alternada trapezio 3x8 encolhimento de ombro REMADA ALTA!! coxa 4X12~15 AVANÇO AGACHAMENTO STIFF FLEXORA panturrilha 3x8 gemeos em pé Flexão plantar unilateral seria um abc2x , segunda , terça quarta ( quinta off ) sexta , sab , dom 3 PARA MAIORES E 2 PARA MENOORES!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Galetto 0 Postado Fevereiro 6, 2013 às 13:22 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 6, 2013 às 13:22 3 PARA MAIORES E 2 PARA MENOORES!! valeu então , e que so meio noob ainda , brigado ae Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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