Arthur Peixoto 0 Postado Fevereiro 4, 2013 às 02:30 Compartilhar Postado Fevereiro 4, 2013 às 02:30 (editado) Olá pessoal, estou com a idéia de realizar uma dieta cutting até final do mês de março. Fiz o ciclo da creatina durante o mês de dezembro, e como estou de férias perdi um pouco a rotina e alguns dias de treino .. mas tive como finalidade, durante essas férias, diminuir um pouco o peso por causa do excesso ganho com dieta+uso de creatina durante o final do ano. Tenho como idéia realizar essa dieta durante um mês, e logo após retomar o ciclo da creatina cm algumas alterações na dieta. Gostaria de receber opiniões e dicas para o treino, para que continue evoluindo! Altura: 1,77cm Peso: 78kg Idade: 19 anos Objetivo da dieta: Cutting 7:30.Café da manhã - 2 fatias (Pão integral) – 23carb,4.5prot.,1 gt. - 1 fatia (Peito de Peru)- 0carb,24g prot.,2 gt. - 1 fatia (Mussarela)- 0.3carb,2g prot., 2 gt. - 300ml (Leite Desnatado)- 13.8carb,9.6prot. Ou: 4 ovos cozidos-4carb,24prot.,24gt -200ml Suco ADES- 8carb,5prot.,3gt.10:00.Lanche da manhã - 5 colheres de sopa (Aveia) – 10carb,2.1prot.,0.9gt - 2 doses (Albumina)- 1carb,17 prot.12:30 .Almoço - 80g Arroz Branco – 19carb, 1.6prot. - 60g Feijão Preto- 15carb,6prot., 0.6gt - 300g Frango – 0carb,93prot.,12gt15:00.Pré Treino - 250g Macarrão- 47carb,10prot. - 300g Carne vermelha- 102prot.,9gt -3cáp. BCAA17:00 .Pós Treino - Whey Protein Growth- 18 prot. -3 cáp.BCAA18:30 . Janta - 60g Arroz Branco – 14carb, 1.2prot. - 200g Frango – 0carb,62prot.,8gt - Salada a vontade 22:00 .Lanche da noite - Omelete c/ 5 ovos inteiros- 30prot.,35gt 24:00 - 2 doses (Albumina)- 1carb,17gprot. Valor Total: Carb: 143 Prot: 400 Gt:70 Carb - Carboidratos Prot-Proteínas Gt- Gorduras Totais Realizarei tb o aeróbico HIT pra ajudar tb na queima da gordura, assim procuro ganhar mais massa 'magra' Editado Fevereiro 4, 2013 às 04:51 por Arthur Peixoto Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Arthur Peixoto 0 Postado Fevereiro 4, 2013 às 14:01 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 4, 2013 às 14:01 Algum comentário ou sugestão ? =/ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Arthur Peixoto 0 Postado Fevereiro 4, 2013 às 15:32 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 4, 2013 às 15:32 up, algum moderador apaga esse tópico aqui Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora