Boa Noite galera,

Acompanho esse forum há alguns meses já porém esse é meu primeiro post.

Leio bastante diariamente o forum e adquiri bastante conhecimento em diversos assuntos.

Atualmente pretendo trocar meu treino pois irei ciclar após o carnaval (criarei um post para isso na seção correta) e semana que vem tenho agendamento com uma nutricionista esportiva para montar uma diera para ganho de massa.

Idade: Quase 22 rsrs

Altura: 177 cm

Peso: 86.2 kg (bf entre 13% e 15%)

Treino A: Peito, Ombro e Tríceps Treino B: Costas, Trapézio e Bíceps Treino C: Pernas e antebraço Abdominal e Lombar seg/qua/sext

4x8 supino reto 4x8 Latpull 4x10 Leg Press 4x15 Prancha com peso

4x8 supino inclinado 4x8 Latpull (traz da cabeça) 4x10 Agachamento 3x20 Lateral com peso
3x8 Fly com halter 3x8 Remada Curvada 3x10 Extensora 3x20 obliquo
3x12 Crossover 3x10 Remada unilateral 3x10 Flexora 3x20 reto com carga
3x15 Lombar com peso
3x8 Paralelas 4x8 Rosca Direta 3x15 Gêmeos em pé no Smith
4x8 Testa 3x8 Rosca Scott Aeróbio ter/qui/sab
3x8 Unilateral 3x10 Rosca Alternada 3x10 Rosca Punho

4x8 Desenvolvimento militar 3x12 Encolhimento lateral
3x8 Remada Alta 3x12 Encolhimento com barra atrás
3x8 Elevação lateral e frontal

Agradeço qualquer ajuda ou comentário!

abraços!

Editado 2/02/2013 às 01:09 02/2, 2013 por Signum88 (veja o histórico de edições)

Cade o agachamento livre e levantamento terra? acho bom colocar estes exercícios e tirar esse monte de máquina. Vai ter ganhos bem melhores.

Cade o agachamento livre e levantamento terra? acho bom colocar estes exercícios e tirar esse monte de máquina. Vai ter ganhos bem melhores.

os que estão em vermelho eu alterei. Coloquei agachamento no lugar do afundo.

abraços