Galera estou na duvida enquanto a minha dieta, vou expor minhas medidas e fotos para vcs opinarem se faço BULKING ou CUTTING:

Peso: 76kg

Altura:1,80

Tórax: 98

Bíceps normal: 33

Bíceps na pose: 36

antebraço: 28

Cintura: 81

Abdominem :91

quadris : 102

A dieta que segui atualmente é essa:

Café da manhã

1 copo de leite desnatado (200 ml)
2 fatias de pão integral
3 colheres de sopa de Requeijão
1 colher de aveia
3 colheres de sopa de granola
1 banana

Lanche da manhã

1 fruta (banana, maçã ou qualquer outras de sua preferência)
1 iogurte desnatado

Almoço

1 prato de salada crua (temperada com azeite)
1 porção de legumes cozidos
6 colheres de sopa de arroz integral
2 conchas de feijão

2 bifes da carne bovina ou 2 filés de peito de frango ou 2 filés de peixe

1 copo de suco de acerola

Lanche da tade

2 fatias de pão integral
1 fatia de queijo branco
1 banana

Jantar

1 prato de salada crua (temperada com azeite)
1 porção de legumes cozidos. .
5 colheres de sopa de arroz integral
1 conchas de feijão
2 bifes da carne bovina ou 2 filés de peito de frango ou 2 filés de peixe
2 batatas cozidas
1 copo de suco de frutas

Antes de dormir

2 claras de ovo cozidas
1 copo de leite desnatado
2 fatias de pão integral
1 fatia de queijo branco

Queria sugestões de suplementos tbm.

Segue as fotos.

https://sphotos-e.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-prn1/69632_3894038324460_1789952613_n.jpg

https://sphotos-h.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-prn1/556580_3894038684469_354060639_n.jpg

https://sphotos-b.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-prn1/37080_3894038924475_1961740706_n.jpg

Quem puder ajudar, agradeço desde já!

Posta sua TMB e as kcal total da dieta.

Posta sua TMB e as kcal total da dieta.

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