Cauê H 2 Postado Janeiro 29, 2013 às 16:03 Compartilhar Postado Janeiro 29, 2013 às 16:03 preciso de ajuda pra montar um treino pra minha mae, ela entrou na academia e nao sentiu segurança no treino que os instrutores passavam,pra variar né ,ai pensei em montar um abc1x ou um fullbody ,como minha unica experiencia com fullboby é o sl resolvi montar um abc1x e queria muito a ajuda de voces pra saber se posso mandar ela fazer esse treino. a idade dela é 35 anos ,pesa 57 kg e tem 1,66 metros. A agachamento livre avanço stiff panturrilha sentada na maquina abdominais B(como ela nao liga pra upper body vou focar maquinas) supino reto na maquina elevaçao lateral triceps corda remada baixa puxador rosca alternada abdominal C levantamento terra agachamento frontal com halter avanço (ou bulgarian squat se quiser variar) panturrila sentada na maquina(ou no smith...) abdominais Bom ,o que acham? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
manel007 3417 Postado Janeiro 29, 2013 às 17:13 Compartilhar Postado Janeiro 29, 2013 às 17:13 achei legal, mas pessoalmente ainda faria um FB, no caso do C, acho que poderia trocar o terra pelo terra romeno, pra focar mais nos posteriores Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Cauê H 2 Postado Janeiro 29, 2013 às 20:04 Autor Compartilhar Postado Janeiro 29, 2013 às 20:04 hmm ,boa ,RDL é uma boa opçao ,depois mando um fullbody pra ela ,acho o estimulo maior que um abc1x,ela ja foi hoje fazer o treino A so que mandei ela fazer agachamento no smith ja que nao tem gaiola ,depois ensino o zercher ^^ mais opnioes sao bem vindas hein valeu Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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