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Novo Treino 3X Por Semana!

Por JMarcosN
Em Treinamento

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Postado

Sou novo aqui no fórum e preciso da ajuda de vocês.

Estou pensando em fazer um treino por conta própria com base nos meus antigos treinos que foram feitos pelos instrutores da academia onde frequento.

Aceito dicas e sugestões para o treino abaixo.

Segunda
- supino reto c/rotação
- crucifixo inclinado
- supino inclinado
- pullover
- desenvolvimento arnold
- elevação frontal
- encolhimento ombro
Quarta
- testa
- scott
- corda
- 21
- concentrada
- martelo
- inverso unilateral
Sexta
- remada alta
- remada curvada
- remada sentado aberto
- puxada alta costas
- serrote
- extensora
- leg press
- flexora
Grato.
Postado

Essa é a ordem exata dos exercícios? Eu colocaria um agachamento aí como primeiro exercício de pernas. Se ainda é novo e não tem muita prática com agachamento, então aprenda! Se mesmo assim quiser continuar sem fazer agachamento, coloque o leg press como primeiro exercício de perna. Acho legal colocar uma barra fixa para o treino de costas também.

Editado por pedroferraz (veja o histórico de edições)

________________________

Diário - Treino híbrido + IIFYM (forever)

 

:laughingsmiley:

Postado

horrivel

muito horrivel

FB 3x ou Upper/Lower 1,5x ou Push/Pull 1,5x

"As pessoas tendem a entrar no mundo do bodybuilding, fitness, etc, por certas razoes, geralmente ligadas com auto estima, auto-confiança, imagem corporal, desordens e/ou transtornos alimentares. Infelizmente, a industria fitness e as companhias de suplementos tendem a agravar e alimentar as pessoas com os mesmos problemas, pelos quais procuravam ajuda. A ignorância, desonestidade, e o marketing da indústria fitness tendem a criar armadilhas para essas pessoas desinformadas, que caem em um ciclo vicioso" - LJ Sakellaris

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