Avaliem E Ajudem Na Minha Dieta, Por Favor.

[Deepe 4]

Montei essa dieta de forma simples, com objetivo de ganho de peso, baseada em coisas faceis e rapidas de preparar:

Pre treino/Café da Manhã - 6:10-6:30am
400g de batata doce
250ml de café + 250ml de leite desnatado
ou
3 ovos cozidos + 2 bananas
250ml de café + 250ml de leite desnatado

"Pós treino" (assim que termino a ultima serie) - 8:00am
4 Colheres de Malto + 300ml de agua


Pós em Casa - 9:00~10:00am
6 ovos cozidos/mexidos
500ml de leite


Almoço - 12:30am
400-500g de arroz + 400g de carne vermelha


"Lanche 1" - 2:00pm
4 bananas ou 200g de batata doce
500ml de leite


"Lanche 2" - 6:00pm
4 fatias de pão integral + atum ou queijo
500ml de leite


"Janta" - 10:30~11:00pm
6 ovos cozidos ou meia lata de atum



Bem, minhas dúvidas são as seguintes, como vocês observaram, meus horarios começam a variar muito depois do almoço, isso devido a compromissos que eu tenho, será que isso atrapalhará? Essa diferença de horario.
Estou na dúvida entre um whey protein para complementar o deficit de proteina no pós treino ou um hipercalorico. Ou se compensa mais um pré-treino, pelo horario que eu vou para academia, ja que comer assim que levanto tem sido algo bem dificil.
No almoço, rola tbm bastante feijão, macarrão, batata, ovos, verduras, mas nunca é certo, nem eu faço ideia da quantidade deles (em gramas), então preferi não colocar.
Também tenho bastante aveia aqui, só nao tive muita ideia onde colocar ela, alguém?

E claro, muita agua durante o dia.

É, eu sei, usei muito ovo e muito leite, mas não sou criativo, e achei melhor manter ela simples, enjoar não vai ser o problema.

Também aceito sugestoes do que seria bom adicionar/mudar/retirar, a dieta sempre foi a parte que eu pequei durante esse tempo de treino.


Edit:
Tenho 20 anos, 1,83, 78-80kg ~8% BF, malho a quase 2 anos.

Editado Janeiro 22, 2013 às 11:56 por Deepe