sandrodesa 0 Postado Maio 13, 2009 às 14:32 Compartilhar Postado Maio 13, 2009 às 14:32 Idade: 30anos Altura: 1,80cm Peso atual:71,5 kg (comecei essa dieta à 2 meses e estava com 68kg) Experiência com dieta: nenhuma! Objetivo: Hipertrofia Qualidade: Disciplinado Quanto aos calculos:(2meses atrás) massa gorda: 7,34kg massa magra: 60,66kg TMR: 1.834,52 Kcal fator atividade: 1.7 fator atividade física: musculação 1 aeróbico 0,1 gasto atividade física: 224,40Kcal ETC: 1.834,52 X 01= 183,45Kcal Total dia: 3.526,53Kcal Falta 1mês para próxima avaliação física! KCAL/PROT/CARBO PRÉ TREINO 05:45 MASSA 15.000 BODY ACTION 3DOSADOR 342 15 72 MAIS MALTO 2CLH SOPA 72 0 18,5 PÓS TREINO 07:30 WHEY EAS 1DOSADOR 120 23 2 MALTO 2CLH SOPA 72 0 18,5 GLUTAMINA MEDIDA 5G 20 5 0 CAFÉ DA MANHÃ 08:30 CALORIAS PROTEÍNA CARBO 2 FATIAS DE PÃO DE FORMA OU 50 3,2 25 QUEIJO MINAS/RICOTA OU 100G 264 17,4 3,2 PEITO DE PERU + SUCO DE FRUTA 100G 33 6,3 0 OU AGUA TOTAL DA MANHÃ 796 78 102 ALMOÇO 12:00/12:30 ARROZ C/ 100G 128 2,5 28,1 FEIJÃO OU 100G 77 4,5 14 MACARRÃO + 100G 371 10,3 76,6 CARNE MOIDA OU 100G 212 26,7 0 PEITO DE FRANGO GRELHADO 100G 159 32 0 2 OVOS COZIDOS 292 26,6 3,2 AGUA OU SUCO DE FRUTA OU 34 0 8,7 300ML DE GUARANÁ NATURAL 160 0 20 AS VEZES INHAME+BATATA+ CENOURA (COZIDOS) SALADA A VONTADE TOTAL ALMOÇO 1 666 60 53 TOTAL ALMOÇO 2 1059 73,4 113 LANCHE DA TARDE 15:30/16:00 SEMELHANTE AO CAFÉ MANHÃ JANTAR SEMELHANTE AO PORÇÕES MENORES! ALMOÇO 18:30/19:00 CEIA AS 21:30/22:00 ALBUMINA 2CLH SOPA 108 2 22 GLUTAMINA MEDIDA5G 20 5 0 TOTAL CEIA 128 7 22 TOTAL DIA 1= 2.270KCAL 201,9 PROT 231,7 CARBO TOTAL DIA 2= 2.860KCAL 222PROT 321,7 CARBO Gostaria de receber sugestões de como aumentar minha dieta, pq como vc podem observar estou "trabalhando" em déficit ! Visto que meu gasto é maior que 3.000kcal/dia! Aguardo sugestões! Abraço e bom treino. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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