Olá marombas , tomei um rumo da na minha vida , quero um corpo bonito e saudavel e to me dedicando muito a isso , e demore o tempo que for..

Idade : 20 anos

Altura : 1,68 (Sou baixinho)

Peso : 69-70Kg

O meu objetico nao é virar um gigantossauro (por enquanto) , apenas quero diminuir minha gordura corporal e quero definiçao

Venho pesquisando muito aqui no fórum a respeito desse tipo de dieta , e pelo que eu intendi (me corrijam por favor se eu estiver errado) e que preciso de uma dieta focada em proteínas , fibras , sem muito carboidrato ..

Entao queria muito a ajuda de voces , criticas , conselhos , coisa tal,

Dias de Segunda , Quarta e Sexta eu trabalho das 14:00 até as 21:00

Dias de Terça , Quinta e Sabado eu trabalho das 06:00 as 09:00 depois das 14:00 as 21:00

Trabalho em uma padaria (isso fudeu minha vida alimentar kkk)

Seguindo meus horarios de trabalho , eu montei uma dieta , vejam e avaliem por favor

Suplementaçao : Whey protein , lipo 6 black UC e BCAA

Segunda , quarta e sexta

06:00 2 Lipo 6 Black

06:30 1 pão integral + 200ml leite desnatado + banana

07:00 200ml de whey + 4 bcaa

07:30 Treino

Pós treino 4 bcaa + 400ml de whey

09:30 Refeição (fruta,pao integral)

12:30 Almoço (frango grelhado ou sardinha e salada a vontade)

14:00 2 Lipo 6 Black

15:30 Refeição (bolacha de agua e sal + 200ml de leite

18:30 Refeição (fruta)

21:30 200ml de Whey

CEIA: fruta ou barra de cereal ou 200ml leite (preferencia para fruta)

Terça , Quinta e Sabado

06:00 1 pão integral + 200ml leite desnatado + banana

08:30 2 Lipo 6 Black

09:00 200ml de Whey + 4 bcaa

09:30 Treino

Pós treino 4 bcaa + 400ml de whey

12:30 Almoço

15:30 Refeição

16:30 2 Lipo 6 Black

18:30 Refeição

21:30 200ml de Whey

CEIA: fruta ou barra de cereal ou 200ml leite (preferencia para fruta)

Meu body

https://imageshack.us/photo/my-images/268/20130118002402172.jpg/

Oxe , ninguém