Olá marombas , tomei um rumo da na minha vida , quero um corpo bonito e saudavel e to me dedicando muito a isso , e demore o tempo que for..
Idade : 20 anos
Altura : 1,68 (Sou baixinho)
Peso : 69-70Kg
O meu objetico nao é virar um gigantossauro (por enquanto) , apenas quero diminuir minha gordura corporal e quero definiçao
Venho pesquisando muito aqui no fórum a respeito desse tipo de dieta , e pelo que eu intendi (me corrijam por favor se eu estiver errado) e que preciso de uma dieta focada em proteínas , fibras , sem muito carboidrato ..
Entao queria muito a ajuda de voces , criticas , conselhos , coisa tal,
Dias de Segunda , Quarta e Sexta eu trabalho das 14:00 até as 21:00
Dias de Terça , Quinta e Sabado eu trabalho das 06:00 as 09:00 depois das 14:00 as 21:00
Trabalho em uma padaria (isso fudeu minha vida alimentar kkk)
Seguindo meus horarios de trabalho , eu montei uma dieta , vejam e avaliem por favor
Suplementaçao : Whey protein , lipo 6 black UC e BCAA
Segunda , quarta e sexta
06:00 2 Lipo 6 Black
06:30 1 pão integral + 200ml leite desnatado + banana
07:00 200ml de whey + 4 bcaa
07:30 Treino
Pós treino 4 bcaa + 400ml de whey
09:30 Refeição (fruta,pao integral)
12:30 Almoço (frango grelhado ou sardinha e salada a vontade)
14:00 2 Lipo 6 Black
15:30 Refeição (bolacha de agua e sal + 200ml de leite
18:30 Refeição (fruta)
21:30 200ml de Whey
CEIA: fruta ou barra de cereal ou 200ml leite (preferencia para fruta)
Terça , Quinta e Sabado
06:00 1 pão integral + 200ml leite desnatado + banana
08:30 2 Lipo 6 Black
09:00 200ml de Whey + 4 bcaa
09:30 Treino
Pós treino 4 bcaa + 400ml de whey
12:30 Almoço
15:30 Refeição
16:30 2 Lipo 6 Black
18:30 Refeição
21:30 200ml de Whey
CEIA: fruta ou barra de cereal ou 200ml leite (preferencia para fruta)
Meu body
http://imageshack.us/photo/my-images/268/20130118002402172.jpg/