Boa noite pessoal..

Faiz uns 4 meses q sai da academia..por desanimo e falta de conhecimento ...mais do começo do ano pra ca começei a pesquisar mais sobre dietas e alguns alimentos,suplementos e etc..

Mediante a isso estarei voltando para academia dia 01/02/2013 mais dessa vez com um pouco mais de conhecimento e mais compromisso, e com a ajuda de varios videos e principalmente um em q o Leandro Twin postou, contendo uma tabela q ajuda a montar uma dieta ..consegui finalmente montar a minha .. e gostaria muito q vcs avaliassem ..estou aberto a criticas.

DADOS:

IDADE: 22 anos

ALTURA: 1,75

PESO: 87 kilos

TMB: 2523

OBJETIVO: Perder godura (cutting)

Suplementação: whey protein Optimum Gold Standard / albumina Naturovos / Efedrina / Cafeina, e TKZANON acredito q nao terei resultado cm esse mais ja comprei kkk

1° REFEIÇÃO : 7:30 DESJEJUM

2 fatias de pao integral

2 fatias de peito de peru

13ml de azeite extra virgem

200 ml leite desnatado

14g albumina

2° REFEIÇÃO: 12:00 ALMOÇO

50g feijao carioca

100g arroz integral

100g de file de frango

26ml de azeite extra virgem

3°REFEIÇÃO: 15:00 LANCHE DA TARDE

2 fatias de pao integral

2 fatias de peito de peru

13ml de azeite extra virgem

folhas no meio do lanche

4° REFEIÇÃO: 18:30 PRÉ TREINO SÓLIDO

100g de file de frango

100g de batata doce roxa

5° REFEIÇÃO: 19:15 PRÉ TREINO LIQUIDO

30.4g de whey protein(Optimum)

300ml leite desnatado

6° REFEIÇÃO: 22:00 PÓS TREINO LIQUIDO

30.4g de whey protein(Optimum)

maltodextrina (estou em duvida ) aceito sugestões kk

7° REFEIÇÃO: 22:30 PÓS TREINO SÓLIDO

100g file de frango

100g de arroz integral

8° REFEIÇÃO:00:00 CEIA

28g de albumina

TOTAL

g/kg Kcal

Proteinas: 209g 2.4 836

carboidratos:137g 1.6 548

gordura: 55 g 0.6 495

1879 Kcal no total

Deficit de 644 Kcal ..

Gostaria da opniao de vcs sobre ql o horario para tomar E.C..

Bom pessoal por enquanto é isso ..

E acredito q cm o foco q eu estou agora e cm a ajuda de vcs estarei alcançando meu objetivo.Atualmente me encotro bem gordinho kkk logo estarei postando fotos e gostaria q vcs me acompanhasse.

Editado 18/01/2013 às 02:06 01/18, 2013 por erik12 (veja o histórico de edições)

Cara, não tenho certeza, mas eu acho que vale mais a pena jogar esse Whey do Pré Treino liquido no Pós e esquecer esse leite.

Dai da uma aumentada na quantidade do Frango.

O leite nao cairia bem no pré treino ? pq ? obrigado pelo conselho ..

alguem poderia dar opniões ? preciso de ajuda de vcs antes de começar

Oi,

Aumente as gorduras pra no mínimo 0.8g/kg. 1-2 colheres de azeite resolveria o seu problema.

No mais, sua dieta está boa. Você pode usar leite em qualquer horário sem problemas, a não ser que tenha intolerância a lactose.

Abraços!

Fera , use um carbo de media/rapida absorçao no Pós uma dextrose talvez, malto use como pré treino pra ter uma liberação

gradual de carbo durante o treino, se preferir um suco de uva 200ml ja te dão 31g de carbo alem de outros beneficios

Entao Cido eu tinha colokado 1 colher a mais, só resolvi tirar kk, vo volta-la obrigado pelo conselho ..abraços

Yago eu tbm estava cm essa duvida se colocava malto na dieta ..obrigado mano pelo conselho vlw...

entao pessoal aceito mais conselhos e em relação ao e.c. o q me aconselham ?