billy_456 10 Postado Janeiro 17, 2013 às 23:09 Compartilhar Postado Janeiro 17, 2013 às 23:09 Idade: 19 Altura: 176 Peso: 72,8kg BF: Entre 20% a 25% Objetivo do treino: Hipertrofia ABC2x 3x10 Tempo de descanso: Entre as Séries 30s, entre os exercicios 1min A: Peito, Triceps e Panturrilha Supino Reto Supino Inclinado c/halter Supino Declinado Cross Over Triceps Testa Barra H Mergulho entre bancos Triceps Pulley Panturrilha Sentado Panturrilha na Leg 45º B: Costa, Biceps e Antebraço Puxada Costa Remada Baixa c/Triangulo Voador Inverso Remada Curvada Rosca Direta Rosca Alternada Rosca Concentrada Rosca Punho C: Pernas, Ombro e Trapézio Agachamento no Smith Leg Press 45º Extensor Flexor Deitado Desenvolvimento c/Halter Elevaçao Lateral Sentado Elevaçao Lateral na Polia (puxada pelas costas) Remada Alta Encolhimento dos Ombros Abd 3x na semana Eai, o que acharam ? Devo mudar algum exercicio ? Alguma dica ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
billy_456 10 Postado Janeiro 18, 2013 às 16:10 Autor Compartilhar Postado Janeiro 18, 2013 às 16:10 up.. ninguem ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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