Idade: 19

Altura: 176

Peso: 72,8kg

BF: Entre 20% a 25%

Objetivo do treino: Hipertrofia

ABC2x 3x10

Tempo de descanso: Entre as Séries 30s, entre os exercicios 1min

A: Peito, Triceps e Panturrilha

Supino Reto

Supino Inclinado c/halter

Supino Declinado

Cross Over

Triceps Testa Barra H

Mergulho entre bancos

Triceps Pulley

Panturrilha Sentado

Panturrilha na Leg 45º

B: Costa, Biceps e Antebraço

Puxada Costa

Remada Baixa c/Triangulo

Voador Inverso

Remada Curvada

Rosca Direta

Rosca Alternada

Rosca Concentrada

Rosca Punho

C: Pernas, Ombro e Trapézio

Agachamento no Smith

Leg Press 45º

Extensor

Flexor Deitado

Desenvolvimento c/Halter

Elevaçao Lateral Sentado

Elevaçao Lateral na Polia (puxada pelas costas)

Remada Alta

Encolhimento dos Ombros

Abd 3x na semana

Eai, o que acharam ?

Devo mudar algum exercicio ?

Alguma dica ?

up..

ninguem ?