Altura 1,82
Peso 80k
Objetivo: Ganhar massa muscular

1ª refeição: 200ml leite desnatado + 50g Aveia + 1ª banana + 2 fatias de pão de forma integral + 100g flé de frango

Total: 46g proteínas e 95g Carboidratos.

2ª refeição: 100g Macarrão integral + 50g batata doce + 50g brócolis + 100g filé de frango

Total: 41g proteínas e 91,5g carboidratos.

3ª refeição pré treino: 2 fatias de pão de forma integral + 100g flé de frango + 30g Whey Protein

Total: 57g proteínas e 25g carboidratos

4ª refeição pós treino: 30g Whey Protein + 100g Macarrão integral + 50g batata doce + 50g brócolis + 100g filé de frango

Total: 41g proteínas e 91,5g carboidratos

5ª refeição: 200ml leite desnatado + 1ª banana + 1ª cápsula de vitaminas

Total: 7g proteínas e 38g carboidrados.


Antes do treino: 144g proteínas e 211g carboidratos
Depois do treino: 73g proteínas e 130.5g carboidratos

TOTAL: 217 proteínas e 341g carboidratos. Dieta tem 2448 kcal

Taxa metabólica basal: 1942 Kcal
Necessidade calórica diária: 3010 Kcal - 250kcal = 2760Kcal necessito diariamente

Estou querendo aumentar um pouco mais Kcal. o q vcs acham?

Aguardo respostas

Poderia aumentar sim , no pós .

Eu botaria mais carbo no Pré-Treino, batata doce é uma boa!