Bom galera, gostaria que vocês avaliassem essa dieta de bulking, e saber se ta certo e o que deveria mudar ou acrescentar =] na realidade, o que acontece é que essa é a minha dieta atual, e eu gostaria sim de montar outra se fosse necessário (o que me parece que sim) - e conto com a ajuda de vocês pra isso!!

CAFÉ DA MANHÃ - 07:30 ~ 08:30: 2 pães franceses + 4 fatias de mussarela + 4 fatias de presunto s/ capa de gordura
LANCHE DA MANHÃ (se bater fome) - 10:30: copo de leite integral ou desnatado (dependerá do que tiver)

ALMOÇO - 12:30~13:30: de 5 a 8 colheres de sopa de arroz cheias + 2 a 4 colheres de sopa de feijão cheias + proteína animal (essa também depende do que foi feito no dia anterior, seja carne moída, frango, peixe)

PRÉ TREINO - 7:30~18:30: 200g aveia + 2~3 bananas + 200-300ml de leite desnatado + 2-3 colheres de sopa de nescau OU 200-300ml de leite desnatado + 150g de farinha láctea nestlé

PÓS TREINO - 19:00~20:00: refeição igual a do almoço, com copo de leite desnatado + 1 scoop de whey protein pra beber junto

CEIA (se bater fome, o que é muito raro): copo de leite OU pão com manteiga OU alguma fruta (algo pra realmente matar a fome)

Se alguém tiver sugestões, não me xinguem (apesar de eu estar preparado pra respostas ignorantes), estou aqui pra aprender de qualquer forma gostaria de saber o que devo mudar, acrescentar, de qualquer forma. Saibam que a proteína animal que eu coloquei geralmente é o que mais tem no prato!! rsrs e sempre tomo água nas refeições, nada de refrigerante

Ah, e mais uma pequena nota que esqueci de adicionar: quando a refeição não tem tanta proteina ou ainda estou com uma fominha tomo um iogurte de frutas vermelhas ou um copo de leite desnatado puro mesmo...

Obrigado!! =]

Editado 16/01/2013 às 14:39 01/16, 2013 por foquis (veja o histórico de edições)

Opa foquis, calcule sua TMB e faz sua dieta baseada nessa tabela aqui, é melhor pra nós avaliarmos https://www.hipertrofia.org/forum/topic/12709-modelo-obrigatrio-para-postar-dieta-atualizado-04082012/

De boa... quando eu chegar em casa farei mais decentemente... Obrigado

Pão francês?
manda uma batata doce... tem ig menor e é carb complexo.

Troca o presunto por "presunto de peito de peru" tem mais proteina

Não tem ovo na sua dieta? O.o' tenso...

Confira o quanto vc precisa de proteína pra crescer e veja como anda sua dieta!
posta ai o TMB q eu te ajudo!

Pão francês?

manda uma batata doce... tem ig menor e é carb complexo.

Troca o presunto por "presunto de peito de peru" tem mais proteina

Não tem ovo na sua dieta? O.o' tenso...

Confira o quanto vc precisa de proteína pra crescer e veja como anda sua dieta!

posta ai o TMB q eu te ajudo!

Po cara, até tem ovo sim, as vezes na ceia eu como ovo, esqueci de detalhar, a noite farei com a tabela do Leandro Twin mesmo...

E o fato do peito de peru é porque o presunto que eu como praticamente não tem gordura porque eu tiro toda a capinha branca que é aonde fica acumulada sua grande maioria... x.x

Eu tava com pão integral com grãos mas não senti muita diferença na prática...

Enfim, obrigado a voces que responderam, mais a noite eu faço a tabela direitinh =] obrigado