Jaumzinho 1 Postado Janeiro 15, 2013 às 00:46 Compartilhar Postado Janeiro 15, 2013 às 00:46 Altura: 1,75 Peso: 106,0 Objetivo da dieta: Cutting TMB: 3000 Rotina: Musculaçao (segunda, quarta e sexta) Jiu Jitsu (terça e quinta) OBS: Estou fazendo AEJ as 6 até as 6:30, sempre tomando 1 termo antes do AEJ, e fazendo a primeira refeiçao sempre as 7:15 até as 08:30 *08:00~08:30hrs – Meal 01 - 05 Ovos Cozidos – Carboidratos 5g, Proteinas 30g, Gorduras 15g, Kcal 400,0 - 200ml Leite Desnatado – Carboidratos 10g (baixo ig), Proteína 7g, Kcal 70,0 PRIMEIRA REFEIÇAO – Carboidratos 15g, Proteinas37g, Kcal 470,0 *11:30~12:00hrs – Meal 02 - 250g Arroz Branco – Carboidratos 60g (medio ig), Proteinas 5g, Kcal 310,0 - 200g Carne Vermelha Magra – Proteinas 56g, Gorduras 12g, Kcal 320,0 SEGUNDA REFEIÇAO – Carboidratos 60g, Proteinas 61g, Kcal 630,0 *(Pré-Treino) 15:25~15:35 – Meal 04 - 30g Aveia – Carboidratos 17g, Proteinas 4,3g, Kcal 104,0 - 1 Caps BCAA – Carboidratos 0,5g, Proteinas 1,2g, Kcal 7,0 -100ml Leite Desnatado – Carboidratos 5g(baixo ig), Proteinas 3,5, Kcal 35,0 TERCEIRA REFEIÇAO – Carboidratos 22,5g, Proteinas 9g, Kcal 146,0 *(Pós-Treino) 17:15~17:25 – Meal 05 - 30g Whey Protein -Carboidratos 3,4g,Proteinas 24g,Kca 114,0 - 30g MaltoDextrina – Carboidratos 27,3g, Kcal 110,4 - 6g Creatina Probiotica QUARTA REFEIÇAO – Carboidratos 30g, Proteinas 24g, Kcal 224,4 *18:25~18:30 – Meal 06 - 5 Claras de Ovo – Proteinas 20g, Kcal 45,0 - 30g MaltoDextrina – Carboidratos 27,3g, Kcal 110,4 - 1 Caps BCAA – Carboidratos 0,5, Proteinas 1,2, Kcal 7,0 QUINTA REFEIÇAO – Carboidratos 27,3g, Proteinas 20g, Kcal 155,4 *20:30~21:00 – Meal 07 - 100g Arroz Branco – Carboidratos 24g (médio ig), Proteinas 2g, Kcal 124,0 -200g Carne Vermelha Magra – Proteinas 56g, Gorduras 12g, Kcal 320,0 SEXTA REFEIÇAO – Carboidratos 24g, Proteinas 58g, Kcal 444,0 *22:15 – Meal 08 - 2 Claras de Ovo Cruas – Proteinas 8g, Kcal 18,0 - 30g Albumina – Carboidratos 2g, Proteinas 24g, Kcal 122,0 - 6g Glutamina – Proteinas 6g, Kcal 24,0 SETIMA REFEIÇAO – Carboidratos 2g, Proteinas 38g Kcal 164,0 TOTAL = CARBOIDRATOS - 180,8g / PROTEINAS – 249,0g / KCAL – 2233,8 / GORD: 39g Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
BAR 2 Postado Janeiro 15, 2013 às 01:16 Compartilhar Postado Janeiro 15, 2013 às 01:16 (editado) Cara uma queda de 800KC por dia pode te jogar num estado de homeostase nao? tenta por 600kc até por causa do EAJ Joga Vitamina C e glutamina logo apos do EAJ seria show! Editado Janeiro 15, 2013 às 01:17 por BAR Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Jaumzinho 1 Postado Janeiro 15, 2013 às 02:14 Autor Compartilhar Postado Janeiro 15, 2013 às 02:14 Vo manda uma vit c e a glutamina de anoite vo manda pro pos AEJ entao Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
BAR 2 Postado Janeiro 15, 2013 às 13:52 Compartilhar Postado Janeiro 15, 2013 às 13:52 observações carb de IG menor são mais importantes ... então diminuir esse arroz e jogar uma Batata doce seria melhor! (glutamina pos aje e pos treino) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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