Altura: 1,75

Peso: 106,0

Objetivo da dieta: Cutting

TMB: 3000

Rotina: Musculaçao (segunda, quarta e sexta)

Jiu Jitsu (terça e quinta)

OBS: Estou fazendo AEJ as 6 até as 6:30, sempre tomando 1 termo antes do AEJ, e fazendo a primeira refeiçao sempre as 7:15 até as 08:30

*08:00~08:30hrs – Meal 01

- 05 Ovos Cozidos – Carboidratos 5g, Proteinas 30g, Gorduras 15g, Kcal 400,0

- 200ml Leite Desnatado – Carboidratos 10g (baixo ig), Proteína 7g, Kcal 70,0

PRIMEIRA REFEIÇAO – Carboidratos 15g, Proteinas37g, Kcal 470,0

*11:30~12:00hrs – Meal 02

- 250g Arroz Branco – Carboidratos 60g (medio ig), Proteinas 5g, Kcal 310,0

- 200g Carne Vermelha Magra – Proteinas 56g, Gorduras 12g, Kcal 320,0

SEGUNDA REFEIÇAO – Carboidratos 60g, Proteinas 61g, Kcal 630,0

*(Pré-Treino) 15:25~15:35 – Meal 04

- 30g Aveia – Carboidratos 17g, Proteinas 4,3g, Kcal 104,0

- 1 Caps BCAA – Carboidratos 0,5g, Proteinas 1,2g, Kcal 7,0

-100ml Leite Desnatado – Carboidratos 5g(baixo ig), Proteinas 3,5, Kcal 35,0 TERCEIRA REFEIÇAO – Carboidratos 22,5g, Proteinas 9g, Kcal 146,0

*(Pós-Treino) 17:15~17:25 – Meal 05

- 30g Whey Protein -Carboidratos 3,4g,Proteinas 24g,Kca 114,0

- 30g MaltoDextrina – Carboidratos 27,3g, Kcal 110,4

- 6g Creatina Probiotica

QUARTA REFEIÇAO – Carboidratos 30g, Proteinas 24g, Kcal 224,4

*18:25~18:30 – Meal 06

- 5 Claras de Ovo – Proteinas 20g, Kcal 45,0

- 30g MaltoDextrina – Carboidratos 27,3g, Kcal 110,4

- 1 Caps BCAA – Carboidratos 0,5, Proteinas 1,2, Kcal 7,0 QUINTA REFEIÇAO – Carboidratos 27,3g, Proteinas 20g, Kcal 155,4

*20:30~21:00 – Meal 07

- 100g Arroz Branco – Carboidratos 24g (médio ig), Proteinas 2g, Kcal 124,0

-200g Carne Vermelha Magra – Proteinas 56g, Gorduras 12g, Kcal 320,0 SEXTA REFEIÇAO – Carboidratos 24g, Proteinas 58g, Kcal 444,0

*22:15 – Meal 08

- 2 Claras de Ovo Cruas – Proteinas 8g, Kcal 18,0

- 30g Albumina – Carboidratos 2g, Proteinas 24g, Kcal 122,0

- 6g Glutamina – Proteinas 6g, Kcal 24,0

SETIMA REFEIÇAO – Carboidratos 2g, Proteinas 38g Kcal 164,0

TOTAL = CARBOIDRATOS - 180,8g / PROTEINAS – 249,0g / KCAL – 2233,8 / GORD: 39g

Cara uma queda de 800KC por dia pode te jogar num estado de homeostase nao?

tenta por 600kc

até por causa do EAJ

Joga Vitamina C e glutamina logo apos do EAJ seria show!

Editado 15/01/2013 às 01:17 01/15, 2013 por BAR

Vo manda uma vit c e a glutamina de anoite vo manda pro pos AEJ entao

observações

carb de IG menor são mais importantes ...

então diminuir esse arroz e jogar uma Batata doce seria melhor!

(glutamina pos aje e pos treino)