IgorCampos 0 Postado Janeiro 14, 2013 às 20:48 Compartilhar Postado Janeiro 14, 2013 às 20:48 (editado) Eae marombeiros. Depois de muito texto e tópico que li nesse forum que me ajudou muito eu consegui montar um treino que acredito estar completo, segue o treino para avaliação de vocês. Desde já obrigado. Treino: ABC 2x Objetivo: Hipertrofia A: Peito/Ombro/Triceps B:Costas/Biceps/Antebraço C: Pernas/Panturrilhas Tempo entre as séries: 1 minuto cronometrado Peito: Supino Reto/ Supino Inclinado/ Crucifixo Ombro: Desenvolvimento com barra sentado/ Elevação Lateral Triceps: Paralelas entre bancos/ Supino fechado Costas: Puxada pela frente/ Puxada por trás/ Remada Baixa Biceps: Rosca Direta/ Rosca Scott máquina Antebraço: Rosca punho Pernas: Extensora/Leg Press/ Agachamento Livre Panturrilha: Em pé com halteres Todos exercicios tirando Pernas/Panturrilhas eu faço 3 séries de 8 sem decrescer ou crescer o peso. As pernas e panturrilhas faço 4 séries de 12 sem decrescer ou crescer o peso também. É correto 3 séries de 8 sem aumentar ou descer o peso ? É correto 4 séries de 12 sem crescer ou diminuir o peso para pernas/panturrilhas ? Aceito dicas de exercicios melhores ou algo que eu estou fazendo errado No tópico aqui do forum sobre o melhor exercicio para antebraço a rosca punho foi vitoriosa sendo assim fui dar uma pesquisada e encontrei dois jeitos de fazer ela. Qual seria o melhor jeito ? http://www.youtube.com/watch?v=KxOyA8WiwpA http://www.youtube.com/watch?v=DGdfdfp2Bqw Obrigado. Tornado. Obrigado galera! Editado Janeiro 14, 2013 às 21:23 por IgorCampos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Black Ray 8 Postado Janeiro 14, 2013 às 21:12 Compartilhar Postado Janeiro 14, 2013 às 21:12 Tira uma das puxadas e adiciona levantamento terra e se possivel tambem barra fixa, series até à falha Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
IgorCampos 0 Postado Janeiro 14, 2013 às 21:21 Autor Compartilhar Postado Janeiro 14, 2013 às 21:21 Tira uma das puxadas e adiciona levantamento terra e se possivel tambem barra fixa, series até à falha Na minha academia não possui barra fixa por isso faço o triceps paralelo entre bancos ; Levantamento terra é uma boa ideia, posso começar a treinar ele . Qual a melhor puxada para tirar ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
thyagw 44 Postado Janeiro 14, 2013 às 21:23 Compartilhar Postado Janeiro 14, 2013 às 21:23 Pernas: Extensora/Leg Press/ Agachamento Livre Não ta fazendo nessa ordem não né?! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
IgorCampos 0 Postado Janeiro 14, 2013 às 21:24 Autor Compartilhar Postado Janeiro 14, 2013 às 21:24 Não ta fazendo nessa ordem não né?! Não. Nenhum exercicio foi colocado na ordem que eu acho ser certa de fazer, nesse caso acredito que o agachamento em primeiro lugar seria muito mais proveitoso. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
IgorCampos 0 Postado Janeiro 15, 2013 às 13:06 Autor Compartilhar Postado Janeiro 15, 2013 às 13:06 To em duvida sobre as séries galera.. eu mantenho 3 séries de 8 ou não ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Black Ray 8 Postado Janeiro 15, 2013 às 20:51 Compartilhar Postado Janeiro 15, 2013 às 20:51 3 series entre 6-12. Eu gosto sempre disso. Se não tem barra fixa. Junta o terra mesmo. Já fica bom. Mas é pena nao ter barra Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
IgorCampos 0 Postado Janeiro 15, 2013 às 20:56 Autor Compartilhar Postado Janeiro 15, 2013 às 20:56 3 series entre 6-12. Eu gosto sempre disso. Se não tem barra fixa. Junta o terra mesmo. Já fica bom. Mas é pena nao ter barra É uma pena mesmo. Vou deixar Terra/Remada Atrás e Remada Baixa então. 3 Séries de 6~ 12 ? Pode cre. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Black Ray 8 Postado Janeiro 16, 2013 às 20:11 Compartilhar Postado Janeiro 16, 2013 às 20:11 Ta bom. Mas se fosse comigo, mas junta ainda encolhimento ou remada alta. Aconselho encolhimento Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
IgorCampos 0 Postado Janeiro 21, 2013 às 16:54 Autor Compartilhar Postado Janeiro 21, 2013 às 16:54 ainda estou em duvida sobre a execução da rosca punho. qual dos videos esta certo ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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