Eae pessoal do Hipertrofia,


Vou dar uma resumida na história para não ficar cansativo,bom estava eu com 104kg em Agosto do ano passado,com esteira+alimentação+termogênico fui parar nos 93kg(18% BF).
Ainda restava uma gordura q incomodava e não saia,resolvi me arriscar e investir em uma consulta com um profissional top,eu segui a dieta q ele me passou e fui parar nos 84kg (14% BF) e ganhei uma "base" minima de massa magra.

Em 2013 quero fazer um "bulk" até Agosto para ter massa magra para secar depois,mas devido ao preço da consulta no profissional q citei acima e a dieta carissima á base de suplementos não tenho condições fazer uma nova consulta,ou seja,farei por conta própria,li e fiz uma dieta q gostaria q vcs analisassem e seria de grande importância algumas dicas.


OBJETIVO: Ganhar MASSA MAGRA,com mínimo de ganho de gordura. (Acho q todos q perdem gordura e depois querem ganhar massa,ficam com mesmo receio q eu de engordar novamente)



Medidas e Idade na imagem !


2 - Seguindo essa dieta eu corro risco de engordar novamente ? e é recomendado fazer aerobico em bulk?


Obrigado desde já !

amigo.

com deficit de 1200 kcals, você não vai ganhar MM

não tem como.

você precisa comer mais se quiser ganhar peso

mas se você visa ganho de MM, precisara comer +1700 kcals disso.

abraço!

Certo brother, valeu pelo conselho..

No caso vc colocaria mais oq ai?

Vou adicionar umas frutas e vê se coloco carbo na segunda refeição do dia..

comecaria aumentando esse pós treino com açucar ou malto (60g)

e a ceia com uns 4 ovos inteiros

na facul comeria um salgado ou um lanche da cantina, seilá

uma barrinha tem pouco mais de 100kcal -.-'

ainda sim faltariam calorias, ai eu aumentaria no almoço e na janta, as quantidades

recalcule a dieta ai...

veja o que tem condições e o que fica melhor para você seguir.

É vou fazer isso,tirando o salgado q é horrível e mó facada...

Coloquei umas frutas e feijão na alimentação,fora os ovos q vc citou..

Vlw brother,abço !

beleza

se quiser recalcular os valores da dieta.

porque cara, a dieta do jeito que estava, você ia perder peso, e MM