Beleza, pessoal?

Sei que o meu topico é um pouco fora do foco do forum, que é de definição musucular - Mas sei que muita gente aqui entende de suplemento e de dieta, e portanto, queria pedir uma ajuda e algumas dicas.

Primeiramente, tenho total conciencia de que o principal para emagrecer é uma dieta balanceada e exercicios aerobicos, e já estou fazendo isso, queria o suplemento como um uma "mão extra" mesmo.

Preciso perder 30kg. A ideia é perder 8 a 10 kgs por mes, e, portanto, perder tudo que eu preciso em 3 a 4 meses. Sei que é muito, mas realmente, nao quero esperar. O que quero dizer é: Qual a melhor forma de equilibrar uma perca de peso rapida e saudavel?

E X E R C I C I O S

Como trabalho muito todo dia, terminei optando pela corrida como exercicio aerobico. O legal da corrida é que posso fazer em qualquer lugar que eu queira, a qualquer hora (normalmente, estou fazendo numa praça circular de 35m de diametro dentro do meu condominio), bom para mim que tenho pouco tempo e um dia muito caotico e imprevisivel, é o ideal.

No momento nao to querendo fazer musculação, até porque to mais preocupado com a perca de peso, alem de ficar meio complicado de encaixar no meus horarios, especialmente quando começar as aulas na faculdade, em fevereiro. Sera que isso seria um problema??

Okay, entao comprei um bom tenis da Asics para nao ter problemas no joelho devido ao excesso de peso, um relogio polar para marcar os resultados e dar um incentivo, e estou fazendo uma corrida 6 dias por semana (segunda-feira descanso), de 1h10min por dia. O treino é na praça mencionada e composto de 8 voltas caminhando rapido, 2 voltas correndo, e assim se segue até completar 1h10min (cerca de 6 kilometros diarios).

D I E T A

Por favor, me avisem se eu falar alguma bobagem

Estou indo na dieta que é unanimidade -- baixa caloria diaria (cerca de 1000 por dia), baixo carboidrato (cerca de 20g-30g por dia), baixo sodio (o minimo possivel), e altas quantidade de proteina.

Estou fazendo refeições de 3h em 3h, até as 20h, quando paro de comer, e vou dormir por volta de 23h.

T E R M O G E N I C O S E W H E Y

A ideia é comer uma barrinha de proteinas (que tem 9,1g de carboidrato e 100 kcal), 1h antes do treino (por volta das 5h da tarde), pois esse carboidrato irá me dar mais disposição para o treino. Mas tambem nao pode ser mais do que 10g. Voces concordam?? Dai, 30 min antes do treino (as 17:30h, tomo o lipo 6 black ultra concetrante), e ai vou pro treino. Assim que volto do treino tomo o whey protein da solaris (1,6g de carb, baixissimo sodio, 120kcal).

O que acham?

L I P O 6 B L A C K U L T R A C O N C E N T R A T E

Outra duvida é sobre o Lipo 6 Black, e mais especificamente sobre o hormonio de tireoide presente nele. Ja vi gente falar horrores sobre isso, sobre os efeitos ruins que pode trazer, por isso resolvi que irei fazer um exame de tireoide para saber minha situação. Me disseram até que teve uma pessoa que usou, e ja tinha o peito um pouco avantajado para um homem, e ficou ainda mais. Isso pode acontecer ou é conversa fiada?

No primeiro dia que tomei o L6BUC passei mal, fiquei enjoado, dor de cabeça, etc. Me informarem que foi porque tomei em jejum e nao tomei a quantidade de agua que deveria. Fiquei 1 semana sem tomar com medo. Depois tomei outra vez tendo comido frango 30min antes, bebendo 500ml de agua antes do treino, 500ml de agua durante o treino, e 500ml de agua apos o treino, e frango apos o treino tambem. Dessa vez nao fiquei tonto nem enjoado, porem com o corpo todo queimando e formigando, um pouco de dor de cabeça (pouco). A terceira vez que tomei (hoje), foi a mesma coisa.

De qualquer forma, nao arrisco tomar antes de ir trabalhar por causa desses efeitos colatereis, so depois do trabalho mesmo (por volta de 17:30).

Estou realmente em duvida se continuo com o L6BUC ou se substituo por algum legalizado no Brasil como um Arnaldo Thermofire Hardcore (so tem cafeina, 420mg).

W H E Y

Outra duvida é o Whey.

Andei pesquisando e vi que o campeao de vendas é o importado (Gold) da optimum, mas achei bem interessante as taxas desse whey da solaris - Ele tem 1,6g de carb, contra 3,0g do optimum, alem do que, esse da Solaris tem bem menos sodio, e o gosto é bom. No entanto vi muita gente comentando que a materia prima brasileira é ruim - E ai? tem diferença?

E com relação a isolado e hidrolisado. Vale a pena investir no meu caso (perca de peso) ?

Nao planejo ser mão fechada com a compra dos suplementos. Entendo que minha saude vem em primeiro lugar, e portanto, vale a pena investir nela - Alem do que, planejo perder peso rapido, nao quero perder tempo. Porem tambem nao adianta comprar algo caro que nao traga resultados - Pode ate ser caro, mas se for, de fato, melhor, estou interessado.

Bom, além da barrinha e do whey, estou comendo bem no almoço com bastante peito de frango, bastante peixe (menos salmão, porque é mto calorico), e bastante vegetais e saladas. O whey penso em tomar 1 ou 2 vezes por dia, a depender de quantos treinos faça num dia, mas acho quase impossivel fazer mais de 1. Talvez, no maximo, num domingo. Talvez. Fazendo 1 treino so por dia, penso em comer mais peito de frango em algum dos lanches, ou no café da manhã, pois nao tem nenhuma contra-indicação, e eu gosto bastante. Sempre peito, porque as outras partes do frango são mais caloricas, e sempre grelhado sem olho, nem manteiga. So tempero.

O U T R O S S U P L E M E N T O S

Bom, a ideia seria seguir o plano de cima por 1 mes , e depois ir tentando adicionar outros suplementos recomendados.

Ja ouvi falar muito de tomar CLA e L-Carnitina 30min antes do almoço para quebrar e eliminar a gordura ingerida no almoço. Vale a pena? Se sim, tem alguma marca especifica melhor?

Estava ouvindo falar tambem do RDX Hardcore da Power, um termogenico sem cafeina (à base de p-sinefrina), e que portanto, poderia ser combinado com o L6BUC. Agora achei estranho o uso dele - 30min antes do almoço, ao invez de 30 min antes do treino?? E ai, vale a pena tentar ver se dá certo usar os dois juntos daqui a 1 mes?

E o BCAA ? No meu caso, de perca de peso, vale a pena? Vi que trata-se de um suplemento barato, entao, se fizer alguma diferença, penso em adiquirir. Melhor tomar pos ou pre treino? Alem disso, sei que o meu whey da Solaris ja possui BCAA - Entao vale a pena tomar mais? Se for para me auxiliar, mesmo que pouco, poderia ser interessante. Alguma marca em especifico ou é tudo a mesma coisa?

Tambem ja ouvi falar em Quitosana e Dextrose. O que poderia ser bom para mim?

Bom, é isso galera. Queria saber as opinioes de voces, se estou no caminho certo nao - O que mudar, o que nao mudar.

Acho que você erra em por um déficit de 1000, devia começar por 500, depois ir pra 700, e assim ir indo, porque seu corpo ia "se acostumando", e não esqueça do dia do lixo, de 15 em 15 dias por exemplo.

O BCAA seria uma espécie de coisa pra segurar sua massa magra, mas pelo que entendi você não pratica a musculação, e a dose efetiva é cerca de 10~15 gramas diárias, no seu whey tem muito pouco, mas creio que o suficiente pra você, vejo que você visa especialmente o emagrecimento, pra perder tanto peso assim é inevitável um pouco de massa magra ir embora, mas enfim, acredito que você consigo, desejo-lhe boa sorte.

Editado 14/01/2013 às 14:08 01/14, 2013 por Ulfburk (veja o histórico de edições)

Cara, pode ate estar errado - Mas aguentar, eu aguento de boa. Gosto mto de peito de frango, entao pra mim é tranquilo.

To fazendo mais ou menos assim:

8h 500~800ml de agua

9h Ovo cozido, ou 300ml de suco - Dá uns 100kcal.

10h 500~800ml de agua

12h Almoço: 3 pedaços de frango, 3 pedaços de peixe e muita salada e vegetais (abobrinha, cenoura, berinjela, alface, tomate, cebola, etc). Nao sei ao certo, mas deve dar uns 500~600kcal esse almoço.

13h 500~800ml de agua

15h Pré treino: Barrinha de proteina - 111kcal, 9,1gCarb, 10gProt (carboidrato pra pré treino)

16h Lipo 6 black com uns 300 ml de agua pra nao dar "dor de facão".

16:30h - Caminhada intensa+corrida de 1h10min - Levo a shakeira com 600ml de agua e vou tomando 100ml a cada 10 minutos (mais uma vez, pra nao dar dor de facão).

17:40h - Fim do exercicio. Tomo 500~800ml de agua em 20 minutos.

18h Pós treino: Whey protein da Solaris (120kcal, 1,6gCarb, 24gProt)

19h Fico tomando agua aos poucos até a hora de dormir.

21h 1 ou 2 pedaços de frango, dá uns 100kcal.

23h Durmo.

Dá uns 1000kcal, e dá pra fazer de boa.

Perceba ai que tomo mais de 5 litros de agua ao longo do dia, mas sempre 1h antes/depois das refeições, alem disso tento nao tomar muita agua de vez, mas sim aos poucos, pois me disseram que é o correto.

A unica excessão é o pós treino, pois como eu perdi muita agua, tomo uns 2 litros num intervalo de 1 hora. Aqui, inclusive, tomo agua junto com o "lanche", pois como o whey é liquido mesmo, acho que nao tem problema. Estou certo?

Alem do que foi dito acima, alguem tem mais dicas quanto aos suplementos que citei acima - Se o whey que estou tomando é o melhor pra mim, ou se seria outro? Sobre o Lipo 6 black, as barrinhas, o cla, etc etc etc?

Quitosana dizem que é bom mesmo, recomendo se procurar se informar pra seguir uma dieta sem glúten vi na tv recentemente dei uma pesquisada e parece ser ótima em casos de melhora na silhueta fisica.
Segue os beneficios:

• Reduzir o volume da barriga;
• Afinar a silhueta, tornando-a mais harmoniosa;
• Diminuir a retenção de líquidos, favorecendo a sua eliminação;
• Reduzir eficazmente as enxaquecas e as dores de cabeça;
• Aliviar as dores articulares;
• Aumentar os níveis de energia e de vitalidade;
• Melhorar o tom de pele, dando um ar mais saudável;
• Reduzir os problemas digestivos, tais como a diarreia, a aerofagia e as dores de barriga;
• Diminuir o desenvolvimento de inflamações das mucosas (garganta, ouvidos, órgãos sexuais, etc. …); e
• Reduzir os estados depressivos e as alterações psíquicas.

Vou dar 1 pesquisada. A proposito, a barrinha que estou usando é a da IntegralMedica, até agora nao vi uma que melhor sintetise gostoXelementos. Ela é bem gostosa, e tem baixa caloria e carbs.