Mano caxa 0 Postado Janeiro 12, 2013 às 20:28 Compartilhar Postado Janeiro 12, 2013 às 20:28 Galera Trankilidade avaliem minha dieta sugestões . ja faz um 1 ano 5 mês que entrei na academia certo , entrei pesando 85 kg ,1,57 altura . em 8 mês emagreci 33 kg so mudei minha alimentação e comecei a treina .. uns mês atras esta pensando 53 kg tive que fica parado um tempo recuperando de um cirurgia certo ganhe 7 kg fikei com 60 kg , procurei um nutricionista esportivo emagreci 4 kg hj estou com 56 e 13 de bf % .. tipo quem ja foi gordo sabe como e ruim ser gordo . a meta com essa dieta e chega a 65 , até o final todo ano pretendo esta com um corpo bana pesando entre 75 , ou 70 .. DESJEJUM 6:00 30 g de aveia 200 ml leite desnatado 100 g clara de ovo 100 g maçã total : Ptn (A) 19 ptn (v) 4,2 carb : 45 fat : 1,8 kcal : 289 colação 9 :00 200ml leite desnatado total : Ptn (A) 6 ptn (v) carb : 10 fat : kcal : 64 almoço 12:00 130 g batata doce 100 g peito de frango 140 g feijão preto 100 g arroz integral 26 ml azeite Salada tipo A quanto a vontade tipo b 3 col. de sopa total : Ptn (A) 31 ptn (v) 18,2 carb : fat : 30,4 kcal : 819,2 Treino 2:00 as 3:00 Pós treino 5 g creatina 30 g whey optimum 40 g dextrose total : Ptn (A) 24 ptn (v) carb : 42,9 fat : 0,96 kcal : 276,4 lanche 4:30 100 g ovo de galinha inteiro 60 g ricota frescal 50 g pão integral 13 ml de azeite total : Ptn (A) 21 ptn (v) 4,5 carb : 23,8 fat : 36,1 kcal : 522,3 janta 7:30 100 g clara de ovo 50 g ovo inteiro 100 g arroz integral 13 ml azeite Salada tipo A quanto a vontade tipo b 3 col. de sopa total : Ptn (A) 19 ptn (v) 3 carb : 25 fat : 18,2 kcal : 354,5 ceia : 10:30 25g albumina saltos 45 g aveia total : Ptn (A) 20 ptn (v) 6,3 carb : 31,9 fat : 2,7 kcal : 257,1 total : Ptn (A) 140 ptn (v) 36,2 carb : 265,8 fat : 90,5 kcal : 2582 1.6 = Moderadamente ativo taxa metabólica basal( TMB ) 2388 Para GANHAR peso: AUMENTEi 20% do kcal da dieta 2588 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Mano caxa 0 Postado Janeiro 13, 2013 às 12:09 Autor Compartilhar Postado Janeiro 13, 2013 às 12:09 ngm mesmo ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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