Minha Dieta 1.0

[Mr. Nando 0]

Ola!!

Depois de algum tempo mexendo aqui e ali, finalmente consegui seguir uma dieta descente.

único porém, é nas porções, pois não tem como medir tanto de peito de frango por exemplo q eu vou comer em cada refeição, entaum vou colocar uma quantia razoável.

E principalmente, espero que essa dieta seja apenas a base da minha dieta futura, para daqui 15 dias ou mais, quero mexer em tudo que possa, para melhorar ela.

7:20:

400 ml de leite desnatado

2 fatias grandes de pão integral (bem maiores que as dos pães fatiados)

umas 80gm de ricota com uma fatia de pão e um pouco de geléia coma outra fatia.

100gr de peito de frango cozido.

9:30:

60gr de aveia

80gr de farinha de milho

~300ml de leite desnatado

1 porção de albumina

1 banana fatiada

12:20:

~4 daquelas colheres grandes de arroz

1 concha de feijão carioca

~250gr de carne vermelha ou peito de frango grelhado (4 dias na semana carne vermelha e 1 frango)

1 copo de suco natural de laranja(300ml)

muita salada (tomate, xuxu, vagem, brócolis, beteraba e uns 3 tipos de salada verde. Ao todo da uma prato cheio)

15:30:

60gr de aveia

80gr de farinha de milho

~300ml de leite desnatado

1 porção de albumina

1 banana fatiada

18:00:(PRÉ TREINO)

100gr batata doce

1 fatia grande de pao integral

200 ml de leite desnatado

100gr peito de frango cozido

20:00:(PÓS TREINO)

Malto e whey

50gr carbo e 35gr proteina

20:30:

1 fatia grande de pao integral

um pouco de geléia

70gr de peito de frango

60gr ricota

2 ovos inteiros

22:30:

60gr de sardinha

1 porção de albumina

10 amendoins

E as vezes, la por 23:30~24:00 eu como mais ~50gr de peito de frango.

Eu coloquei 1 porção de albumina invez do peso certo, pq eu ainda vou começar a tomar, nesse momento eu estou comendo peito de frango no lugar dessa albumina.d

Queria saber, se esta OK aquela geléia que eu como no café da manhã e a tarde?

Enfim, faz menos de 2 semana que estou com essa dieta, e por enquanto esta ok, oq eu queria é ter outras variedades para poder substituir por alguns dos itens acima. Se alguem puder dar opinião, ficaria muito grato.

E qualquer ajuda é bem vinda.

Tenho 1:90 de altura e 83kg, subi 3 kg em 2 semanas com essa dieta. Objetivo hipertrofia, mas sem exagerar na gordura, pois não quero perder muito tempo mais tarde para defenir dae. Tenho pouco mais de 1 mês de academia, eu pretendo começar a usar creatina essa semana. Assim que conseguir melhorar essa dieta, irei fazer outra, detalhando qdo de carbos, proteinas, calorias e gorduras tem cada refeição, mas soh irei fazer isso, qdo tiver certeza que estou com uma dieta ok.

abs