[Fora do Modelo] [Ajuda] Dieta Cutting

[Walef Oliveira]

Galera preciso da ajuda de voces , para me ajudar a montar minha dieta .
estou fazendo baseado na do arthur 3 meses.

Altura: 1,79m

Peso: 79kg
BF: 12%
Medidas:

Não sei todas, mas creio que já ajude em algo

Peito - 107cm

Braços contraídos E/D - 37cm/37,5cm

Panceps (abaixo do umbigo) - 89 cm

Coxa E/D - 61cm/62cm

Panturrilha - 37cm E/D

Dieta:

6:30 .Café da manhã
- 3 ovos cozidos

- 150g de batata doce

9:30 .Lanche da manhã
- 2 fatias (Pão integral)
- 1 fatia (Peito de Peru)
- 1 fatia (Queijo)
- 1 Copo (Leite Desnatado)

12:30 .Almoço
- 3 colheres de concha (Arroz)
- 1 colher de concha (Feijão)
- 2 Pedaços de peito de frango
- Salada a vontade

14:30 .Pré Treino
- 5 colheres de sopa (Aveia)
- 1 dose (Whey Protein)
- 1 copo (Leite Desnatado)

17:30 .Pós Treino
- 1 dose (Whey Protein)
- 1 copo (Leite Desnatado)

19:00 . lanche
- 3 ovos cozidos
- 150g batata doce

22:00 . Janta
- 3 colheres de concha (Arroz)
- 1 Pedaços de Peito de frango
- Salada a vontade

00:00 .
- 1 dose (Whey Protein)
- 1 copo (Leite Desnatado)

[victinho001]

Segue o modelo pra galera avaliar rapaz. Coloca os macros, sua tmb. ..

[Rafaell Hawker]

Cadê a contagem de macronutrientes?

Tire o desnatado do pós-treino.

Abraço

[mpcosta82]

Este tópico foi fechado pois está fora do modelo padrão de postagem. Nesta seção do fórum existem regras específicas para postar tópicos, tenha certeza de ter lido antes de criar um novo.