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[Avaliação] Treino Abcx2

Por sheroky
Em Treinamento

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Postado

Pessoal ultimamento tenho seguido este treino, gostaria que dessem sugestões de melhorias:

ABC2x

Idade: 17
Altura: 1,70
Peso: 68
Objetivo : Hipertrofia

Peito/Ombro/Triceps
Supiro Reto - 3x15
Voador - 3x15
Supino Inclinado com Halter - 3x15
Desenvolvimento Barra - 3x12
Elevação Lateral - 3x12
Elevação Combinada - 3x12
Triceps Testa Barra Reta Aberta - 3x15
Triceps Franças - 3x15
Triceps Cross Corda - 3x15

Costas/Biceps/Trapézio
Levantamento Terra - 3x10
Puxada na Frente - 3x12
Remada Baixa - 3x12
Rosca Biceps com Barra Reta Fechada - 3x12
Rosca Biceps no Cross Corda - 3x25
Rosca Biceps Barra H - 3x15
Encolhimento com Halter - 3x15
Encolhimento na Paralela - 3x15
Encolhimento Multi-Força com Rotaçao - 3x15

Perna/Abs
Extensor - 3x25
Agachamento Livre - 3x12
Flexor Horizontal - 3x25
Leg Press - 3x15
Panturrilha Leg Press - 3x20
Panturrilha Livre - 3x30

Postado

Bíceps é um músculo pequeno, acho que 2 roscas já é o suficiente. Contando também que você trabalha o bíceps no treino de costas.

"Eu me apaixonei e viciei nesse esporte pelos seguintes motivos: é um esporte bruto, solitário, insano, solitário, doente, solitário, louco, solitário, solitário, solitário. Você não depende do seu amigo, da sua tia, do seu papagaio ou de deus. Esse esporte é o perfeito retrato da vida: você se fode sozinho, faz tudo sozinho, vence sozinho e morre sozinho. Você só depende de você, ninguém mais."

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