pr0g 0 Postado Janeiro 11, 2013 às 12:57 Compartilhar Postado Janeiro 11, 2013 às 12:57 (editado) Bom galera,montei esse treino, fiz academia durante 8 meses,parei uns 6~7. e voltei faz cerca de 1 mes e meio gostaria que avaliassem esse treino, foi o melhor que pude imaginar mantendo uma base "4 musc grande/3 pequeno" imagino que alguns exercicios não tem uma boa sinergia com outros, aguardo a opnião de vocês para melhorar Idade: 18 Altura: 1,70 Peso: 62 BF: 15 Objetivo do treino : Hipertrofia Abc 2x Treino A Supino Reto Supino Inclinado Peck Dek Pullover Triceps testa Triceps pulley Paralela Treino B Barra Fixa Levantamento Terra Remada Curvada Remada baixa ( deixo esse exercicio ? troco por outro ? removo apenas ?) Rosca Direta Rosca Scott Rosca Martelo Treino C Agachamento Legpress Agachamento Hack Mesa extensora Desenv Halteres Elevação lateral Remada alta Editado Janeiro 12, 2013 às 00:17 por pr0g Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
forevermirin 0 Postado Janeiro 11, 2013 às 13:19 Compartilhar Postado Janeiro 11, 2013 às 13:19 cara ta bacana, pra algumas pessoas estaria volumoso pelo fato de por exemplo você esta fazendo 5 exercicios para peito (Contando a paralela que é um exercicios composto ) se você se da bem com esse volume ta bacana, mais eu particulamente trocaria seu treino A da seguinte forma : Supino Reto , Inclinado , Crucifixo e Paralela / Triceps testa, pulley e se quiser fazer mais outro sem problemas. No Treino B trocaria a Remada curvado por Chin-ups . Acho que só isso . Não se atenha muito na quantidade de exercicios mais sim na intensidade, e coloque os exercicios composto sempre a frente . Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ThiagoSturmer 38 Postado Janeiro 11, 2013 às 14:08 Compartilhar Postado Janeiro 11, 2013 às 14:08 (editado) Cara,manda o ombro junto com peito,a estruta do abc2x é A=PEITO/TRICEPS/OMBRO B=COSTAS/BICEPS/ANTE BRAÇO/TRAPEZIO C=PERNAS/PANTURRILHAS,tem muito volume ai cara,no peito eu tiraria o peck deck e pullover e mandaria no lugar dos dois um cross ou um crucifixo,triceps tira o pulley e deixa só o testa e paralelas,costa tira o remada baixa,no biceps tira o rosca martelo e junto com biceps manda trapezio(encolhimento com barra) e pra ante braço manda um rosca punho,pernas tira o agacho no hack e manda uma flexora ou stiff,e no ombro tira o remada alta,ai ficaria bacana,abraços! Editado Janeiro 11, 2013 às 14:09 por ThiagoSturmer Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
-Marcola 8 Postado Janeiro 11, 2013 às 14:25 Compartilhar Postado Janeiro 11, 2013 às 14:25 Cara,manda o ombro junto com peito,a estruta do abc2x é A=PEITO/TRICEPS/OMBRO B=COSTAS/BICEPS/ANTE BRAÇO/TRAPEZIO C=PERNAS/PANTURRILHAS,tem muito volume ai cara,no peito eu tiraria o peck deck e pullover e mandaria no lugar dos dois um cross ou um crucifixo,triceps tira o pulley e deixa só o testa e paralelas,costa tira o remada baixa,no biceps tira o rosca martelo e junto com biceps manda trapezio(encolhimento com barra) e pra ante braço manda um rosca punho,pernas tira o agacho no hack e manda uma flexora ou stiff,e no ombro tira o remada alta,ai ficaria bacana,abraços! 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
pr0g 0 Postado Janeiro 11, 2013 às 17:17 Autor Compartilhar Postado Janeiro 11, 2013 às 17:17 agora que vi,"estre" no titulo...,desatenção... valeu ai galera, acho que vou deixa-lo assim A supino reto/supino inclinado/crucifixo/paralela/triceps testa..... adicionando > (/ desenvolv halteres/elev lateral) ? B Barra fixa/levantamento terra/remada curvada/encolhimento com barra/rosca direta/rosca scott/rosca punho C Agachamento/Leg press/Stiff/Mesa flexora/panturrilhas Seria isso ? acho que seria um treino bem melhor, só tenho duvida em relação a exercicios trapezio/ombro Valeu =D Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
pr0g 0 Postado Janeiro 12, 2013 às 00:18 Autor Compartilhar Postado Janeiro 12, 2013 às 00:18 essa ultima divisão postada seria a correta ? *-* Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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