Boa noite, fiz meu cadastro hoje mas ja venho lendo o hipertofia a um bom tempo.

Sou um pouco confuso em relação a essa área, pois existem milhares de boatos e poucos fatos sobre tudo

vamos la...

Quando acordo:

tomo 2 colheres (sopa) de albumina com 1 colher de aveita

e 2 fatias de pão integral, com algo sem muitas calorias, ( Como estou de ferias isso por volta das 9:00)

As 12;00

Como arroz normal, feijão e alguma carne, ou frango. (arroz normal, aqui em casa ninguem gosta de integral)

Pre treino 18:00

Como duas fatias de pão integral com peito de peru, queijo (algo sem muitas calorias)

Junto ao energy shock (420mg cafeina) e 2 capsulas de bcaa (mesmo sabendo que não faz efeito).

Na academia

Perco em media 2200 kcal na esteira na velocidade 6,1 ( em torno de 45 min)

e faço 15 min de bike, tambem treino pesado (pego o max de carga até a falha, as series variam de 4 x 8 a 12 ou 3 x 12)

Minha janta:

https://sphotos-d.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-snc7/416431_486815544691235_1836360097_o.jpg

Tomo assim:

bcaa 2 caps com um pouco de agua

creatina 5g + dextrose +/- 30g

magri diet shake + albumina + aveita no leite integral.

Minha mistura fica horrível, mas da pra tormar e não senti dor de barriga até agora

Comecei a tomar isso tudo na segunda dia 7 e nunca senti tanta disposição durante o treino.

Obs: antes bocejava de 5 em 5 minutos não fazia nem 20 min de esteira, agora faço tudo tranquilo e ainda tenho vontade de ficar mais.

Meu objetivo é o da maioria: perder a a barriga e crescer muscularmente.

Gostaria muito de uma ajuda direta sobre o que estou fazendo, do modo de tomar e se estou exagerando na suplementação, obrigado pela atenção.

Tome leite desnatado.

Perco em media 2200 kcal na esteira na velocidade 6,1 ( em torno de 45 min)

LoL? tu perde 220 no máaaaaaaaaaximo.

Qual tua TMB e qual teu déficit calórico? Qual teu peso e altura? Tá ingerindo quantas proteínas, carbos e gordura diariamente?

QUe esteira demoniaca eh essa?

Tem quanto tempo de treino? Vc tem quantos anos?

jantar suplemento é punk blother...1º da uma lida no forum...

Na academia

Perco em media 2200 kcal na esteira na velocidade 6,1 ( em torno de 45 min)

e faço 15 min de bike, tambem treino pesado (pego o max de carga até a falha, as series variam de 4 x 8 a 12 ou 3 x 12)

MOTHER OF GOD

que tipo de bruxaria é essa 0.0

porra me manda essa esteira pra cá,eu perco em 30 minutos,430 kcal CORRENDO sempre acima de 12km intercalando com velocidades altas...e vc perde 2200 com isso?kkkkkkkk

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