Troquei De Treino, Opinem, Acho Que Pode Melhorar.

[natanfalbo 0]

Tempo de treino 2 meses e meio, completos hj.

Suplementação: Malto durante o treino, Creatina, Whey, BCAA.

Altura: 1,89

Peso: 88 kg

Não fiz minhas medidas, de agora, porem com essa serie tive bons ganhos, mesmo em 2 meses.

Serie antiga

A

Supino Reto hbl 3x10 com 36 kg (total)

Supino Inclinado hbl 3x10 com 32 kg (total)

Voador 3x10 com 30 kg

Flexão 3x15

Tricipes Corda 3x10 Cross 25 kg

Tricipes Testa 3x10 18 kg (total)

Tricipes Pulley 3x10 Cross 35 kg

Tricipes Invertido 3x10 Cross 25 kg

B

Puxada Aberta Frente 3x10 60 kg

Puxada Supinada 3x10 65 kg

Remada Baixa 3x10 35 kg

Remada Curvada (cavalinho) 30 kg

Rosca Inclinada alter 3x10 9 kg

Rosca concentrada alter 3x10 1º 5 kg depois 6 kg

Rosca Direta Cross 25 kg

C

Desenvolvimento Militar com 3x10 10 kg

Elevação Lateral de ombros 3x10 5 kg

Elevação Frontal Alternada 3x10 6 kg

Remada Alta hbl 3x10 Cross 25 kg

Leg 45º 3x12 120 kg

Cadeira Extensora 3x12 60 kg

Cadeira Flexora 3x12 50 kg

Cadeira Adutora 3x12 40 kg

Fiquei com essa serie até 1 semana atras.

Serie nova.

A

Supino Reto hbl 3x8 44 kg total

Supino Inclinado guiado pela maquina 3x8 38 kg total

Supino declinado hbl 3x8 38 kg total

Voador conjugado com flexão 10/10 rep. 10/8 e depois 6 repetições de voador com o peso no maximo. (peso escolhido na hora)

Desenvolvimento Militar guiado pela maquina 3x8 (maximo de peso possivel)

Elevação Lateral 1 braço Cross 10, 8 e 6 rep. 10 kg

Remada em Pé com pegada aberta 3x8 (maximo de peso possivel)

Encolhimento de Escápulas 10, 8 e 6 (maximo de peso possivel)

Abdoninal Supra 3x30

Abdonimal Infra 3x30

B

Puxada Aberta Frente 3x8 80 kg

Puxada Supinada 3x8 80 kg

Remada Baixa 3x8 45 kg

Serrote 3x8 (maximo de peso possivel)

Mergulho 3x10

Tricipes Testa 3x10 20 kg (total)

Tricipes Pulley 3x8 Cross 45 kg

Tricipes Invertido 3x8 Cross 30 kg

C

Rosca Inclinada alter 3x8 12 kg

Rosca concentrada alter 3x10 6 kg

Rosca Direta Barra 8, 8 e 6 (maximo de peso possivel)

Rosca Invertida Barra 8, 8 e 6 (maximo de peso possivel)

Rosca de Pulso 3x10 8 kg.

Leg 45º 3x12 160 kg

Panturrilha no Leg 3x12 50, 60, 65 kg

Cadeira Extensora 3x12 70 kg

Cadeira Flexora 3x12 60kg

Cadeira Adutora 3x12 40 kg

Bem pontos positivos foi que a adpitação foi bem facil, porem ainda sinto dificuldades com os Supinados, e com o Voador, acho que está muito ruim. Apesar de poder escolher os pesos acho que me sai bem, porem ainda estou com algumas duvidas com relação ao ganhos com essa serie.

Acho que poderia melhorar, porem o instrutor falou que está bom, oq vcs acham?

[rice16v 2]

Quantos dias na semana vc treina?

Malto depois do treino com Whey, e o BCAA já tem o suficiente no Whey (se o que vc tem aí for de boa qualidade), não tem por que gastar comprando separado.

[natanfalbo 0]

Quantos dias na semana vc treina?

Malto depois do treino com Whey, e o BCAA já tem o suficiente no Whey (se o que vc tem aí for de boa qualidade), não tem por que gastar comprando separado.

Treino 5 dias por semana, esqueci de dizer isso.

O Whey que tomo não é la essas coisas...

Por isso compro separado.

Agora em relação a supinos, existe algum macete pra melhorar o condicionamento?, pq sinceramente ta horrivel pra fazer... eheheh

[rice16v 2]

Cara, tá muito volumoso. assim vai entrar em OT e não vai crescer. Outro conselho, também pra evitar OT e ajudar na hipertofia é não repetir o treino A de segunda na quinta, ou seja, o A de quinta vai ter exercício diferentes do A de segunda. També não gosto de Peito + ombro no mesmo dia, acho que força muito o ombro, podendo causar lesão. Coloca o tríceps junto com peito e o bíceps junto com costas.

Segue minha sugestão:

A - seg

Supino Reto hbl 3x8 44 kg total

Supino Inclinado guiado pela maquina 3x8 38 kg total

Supino declinado hbl 3x8 38 kg total - Tiraria este, muito volumoso

Voador conjugado com flexão 10/10 rep. 10/8 e depois 6 repetições de voador com o peso no maximo. (peso escolhido na hora) - Tiraria as flexões e faria 3x8 no voador ou drop set.

Mergulho 3x10 - tríceps bastam 2 exercícios, ainda mais que vc repetiria na quinta.

Tricipes Testa 3x10 20 kg (total)

Tricipes Pulley 3x8 Cross 45 kg

Tricipes Invertido 3x8 Cross 30 kg - tiraria este tb

A - qui

Crucifixo deitado ou sentado

pullover deitado ou sentado

supino sentado na máquina - drop set

Tricipes frances

Tricipes Pulley invertido

Abdoninal Supra 3x30

Abdonimal Infra 3x30

B - ter

Puxada Aberta Frente 3x8 80 kg

Puxada Supinada 3x8 80 kg - já tem puxada aberta frente na série, não precisa fazer mais este.

Remada Baixa 3x8 45 kg

Serrote 3x8 (maximo de peso possivel)

Rosca Inclinada alter 3x8 12 kg

Rosca concentrada alter 3x10 6 kg

Rosca Direta Barra 8, 8 e 6 (maximo de peso possivel)

Rosca Invertida Barra 8, 8 e 6 (maximo de peso possivel) - já tá muito volumoso o treino de braço, os outrso exercícios já pegam um pouco de ante-braço.

Rosca de Pulso 3x10 8 kg. - tiraria este tb, a não ser que vc tenha algum problema no pulso e queira fazer um fortalecimento, mas aí poderia fazer outro dia.

B - sex

Puxada fechada

Remada unilateral

crucifixo ou voador invertido

Rosca martelo - trabalho bem antebraço

Rosca 21

C - qua

Desenvolvimento Militar guiado pela maquina 3x8 (maximo de peso possivel) - tiraria este, pois vc vai malhar deltóide anterior no dia seguinte (supino)

Elevação Lateral 1 braço Cross 10, 8 e 6 rep. 10 kg

Remada em Pé com pegada aberta 3x8 (maximo de peso possivel) - faria com pegada fechada (trapézio), pois já tem dois de ombro.

Encolhimento de Escápulas 10, 8 e 6 (maximo de peso possivel)

Leg 45º 3x12 160 kg

Panturrilha no Leg 3x12 50, 60, 65 kg

Cadeira Extensora 3x12 70 kg

Cadeira Flexora 3x12 60kg

Cadeira Adutora 3x12 40 kg

[Emiliano 4]

Eu trocaria tbm isso aqui

2°Rosca Direta Barra 8, 8 e 6 (maximo de peso possivel)

3 °Rosca concentrada alter 3x10 6 kg

[natanfalbo 0]

Ah blz então vo seguir esses conselhos, depois posto resultados!

Vlw!