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Sequencia De Treinos


Cristus

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Galera sou novo aqui e me cadastrei nesse fórum porque vou começar a malhar e queria a opinião de pessoas mais experientes.

Eu conversei com alguns amigos que malham e eles disseram que homem tem que malhar de segunda a sábado mas eu só poderei malhar 3 ou 4 vezes na semana, pois estudo e só terei tempo e disposição de malhar na segunda, quarta, sexta e talvez sábado. Eu fiz uma sequencia de treinos(no papel mesmo) e queria a opinião de vocês sobre esses treinos, irei escolher um deles ou modificar:

Primeiro:

Segunda e Sexta

abdomen, quadriceps, gluteo, peitoral, deltoides, tríceps, ombro, trapézio, panturrilha
Quarta e Sábado
abdomen, biceps femoral, interno da coxa, externo da coxa, costas, bíceps, antebraço
Segundo:

Segunda e Sexta

abdomen, quadriceps, gluteo, biceps femoral, interno da coxa, externo da coxa, ombro, trapézio, panturrilha.
Quarta e Sábado
abdomen, peitoral, deltoides, tríceps, costas, bíceps, antebraço.
Terceiro:
abdomen, quadriceps, biceps femoral, gluteo, peitoral, deltoides, costas, panturrilha
Quarta e Sábado
abdomen, interno da coxa, externo da coxa, ombro, trapezio, triceps, bíceps, antebraço
Editado por Cristus
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