Pessoal, o que vocês acham dos WODs do Freeletics?

É um método criado para pessoas que não tem acesso a uma academia CrossFit. Os treinos são separados de acordo com o que a pessoa quer, hoje é encontrado facilmente para download de graça em qualquer lugar, mas antigamente as pessoas contratavam o serviço para fazer no conforto de casa, quase sem aparelho algum.

Quem não tem tempo tanto para ir a uma academia quanto ficar procurando um grupo de exercicios para fazer naquele dia (dentro do CrossFit WoD's bw) é uma boa!

Mas se for fazer algo referente ao BW (peso do proprio corpo) eu sempre irei recomendar ginastica olimpica ou calistenia pelo motivo que sempre tem algo a se conquistar, a progredir e se você progride, voce está evoluindo o proprio corpo também!

Sou farmacêutico (atualmente o título bioquímico está desaparecendo), pós graduando em fisiologia do exercício.

Bacana!

Seus posts são uma lição em sua grande maioria.

Acabamos não combinando mas fiz o BW Fran

12:25

Eu ia fazer ontem mas não deu.

Vou ver se faço hoje, ai posto o tempo aqui depois.

BW Fran é pull ups e burpees? Faz flexão nas burpees?

BW Fran é pull ups e burpees? Faz flexão nas burpees?

BW Fran - 21/15/9

Burpees

Pull ups

Sim, faz flexão.

Pessoal aí desce pro burpee igual o meio sugado militar ou faz sprawl?

Editado 2/03/2015 às 20:43 03/2, 2015 por Covero

Pessoal aí desce pro burpee igual o meio sugado militar ou faz sprawl?

Você diz as pernas? tipo, se deixa elas abertas ou mais fechadas?

Se for isso eu deixo fechadas.

Você diz as pernas? tipo, se deixa elas abertas ou mais fechadas?

Se for isso eu deixo fechadas.

Saca o vídeo desse tempo que tá marcado mesmo:

https://www.youtube.com/watch?v=23KEm0kwTRc#t=79

https://www.youtube.com/watch?v=4hC5Ki3iS_I#t=93

A descida do sprawl é diferente da que o pessoal usa no burpee. No sprawl você joga as pernas pra trás e amortece a queda, não há um movimento de agacho+jogar as pernas pra trás, é um movimento único pra descer com as pernas já pra trás. Isso implica em menor desgaste nas pernas e nos braços na flexão, além da velocidade ser maior. A diferença fica por conta da extensão das costas, que serve como uma força elástica pra recuar as pernas.

Editado 2/03/2015 às 23:03 03/2, 2015 por Covero

02/03/15 - BW Fran

21 - 15 - 9

Burpees

Pull ups

Tempo: 10m48s

Obs: Não fiz kipping

Saca o vídeo desse tempo que tá marcado mesmo:

https://www.youtube.com/watch?v=23KEm0kwTRc#t=79

https://www.youtube.com/watch?v=4hC5Ki3iS_I#t=93

A descida do sprawl é diferente da que o pessoal usa no burpee. No sprawl você joga as pernas pra trás e amortece a queda, não há um movimento de agacho+jogar as pernas pra trás, é um movimento único pra descer com as pernas já pra trás. Isso implica em menor desgaste nas pernas e nos braços na flexão, além da velocidade ser maior. A diferença fica por conta da extensão das costas, que serve como uma força elástica pra recuar as pernas.

Entendi..

Eu faço assim.

O sprawl da mais velocidade, mas tira muito o trabalho das pernas e braços..

Faço esse estilo da polícia civil. Dependendo do dia faço incremento a descida com uma flexão de braços.

Sempre faço com flexão

Em todos os WODs são pull up sem kipping e burpee com flexão

15.2

Ano passado foi o único open que perdi ao vivo.

E era a Camille.

Ano passado foi o único open que perdi ao vivo.

E era a Camille.

Oloco, da Camille não pode perder não!!!

HAHAHAHAHAHAHAHA

Até esqueci de mencionar, até mesmo pq não fiz o Cindy no mesmo dia que a galera, mas ontem resolvi testar para ver meu desempenho (e que ruim kkkkkkkk), segue o de ontem:

10 minutos de punching bag (jabs, diretos e cruzados e tentando fazer isso em movimento)

05 minutos pulando corda (sem descanso isso é um arraso pqp, arrisquei uns daquele que tu faz um pé de cada vez e uns double unders, mas é foda pular descanso quando sua corda é de cabo de aço kkkkk, machuca quando bate no dedão)

E depois arrisquei o Cindy. Consegui fazer 13 rounds + (5 pull-ups, 10 push-ups e 12 squats)

Pull-ups = 70

Push-Ups = 140

Squats = 207

Essa semana a Foucher vai passar o carro na Brooks.

Essa Brooks é uma baita milf, pqp

Fiz uma semana de pullups acrescentando 10 kg. 5 x 3~4r

Fui fazer Cindy hoje novamente (após 1 semana sem fazer nenhum wod) para ver como eu estava, sem os 10kg a mais claro, e consegui uma coisa que eu tentava a muito tempo e que agora sem querer fiz, Muscle Ups... Eu dou conta de fazer 1r apenas, mas na melhor forma possivel sem dar "pulinho" ou ficar todo torto. Acho que zerei o meu semestre já

Muscle up é vida, bem vindo ao clube!

Apesar das minhas não serem com forma muito estrita... mas consigo algumas reps. Treinei elas por umas semanas, percebi aumento nos braços. Vai pra cima!

Muscle up é no mínimo divertida HAHAHAHAHHAHA, mas realemnte poucas reps te deixam fudido

Ontem era meu dia OFF e resolvi mandar o Cindy de novo, mas dessa vez não fiz o original, eu peguei o meu total da ultima vez (aquela que todos fizemos) que tinha sido 12 rounds completos em 20m, e meu objetivo era fazer os mesmos 12 rounds em menos de 20m ou seja, uma leve progressão seria válido

Fiz 12 rounds em 18:16m

60 pul ups

120 push ups

180 squat

Gostei da progressão

Caralho. Foucher passou o carro.

Comia as duas. Ao mesmo tempo.

HAHAHAHAHAHAHAHAHA o Covero ta tarado, se controla ai ta parecendo hormonizado

Me pareceu que a Brooks desperdiçou muita energia nos muscle ups, toda veze que ela ia começar ela pulava e fazia uma "chin up" pra depois soltar o corpo e usar impulso, a Foucher já pulava e balançava de uma vez

Eu confesso que achei um pouco desleal quando vi o anúncio. Acompanho ambas no instagram.

Eu acho as minas do crossfit muito delícias.

Pô, não consegui acompanhar ontem, mas vi depois e que WOD, heim.

Eu tenho uma duvida.

Uma pessoa que faz CrossFit com o BW apenas, pode ter um bom desenvolvimento muscular ? Pq para baixar o BF eu vi que com uma boa dieta é otimo mesmo com BW, mas me ocorre a duvida quanto a hipertrofia.

Eu tenho uma duvida.

Uma pessoa que faz CrossFit com o BW apenas, pode ter um bom desenvolvimento muscular ? Pq para baixar o BF eu vi que com uma boa dieta é otimo mesmo com BW, mas me ocorre a duvida quanto a hipertrofia.

Densidade sim, agora volume não muito.

BF baixo + densidade muscular e MM mediana = Otimo para quem n é atleta, creio eu haha (acho que entenderam quando eu digo "para quem n é atleta" )

BF baixo + densidade muscular e MM mediana = Otimo para quem n é atleta, creio eu haha (acho que entenderam quando eu digo "para quem n é atleta" )

pra quem não vive disso.. hahaha

Galera, não sei se isso pode ser considerado um Crossfit Wod, mas aquelas rotinas encontradas no MadBarzz podem ser consideradas?

Hoje fiz um treino calistênico assim, em circuito:

2 sets

5 reps pull up

10 reps crunch abdominal

15 reps push up

5 reps leg raises

10 reps chin up

15 reps squat

Tudo com o peso corporal e sem descanso entre os exercícios, não fiz mais uma série por falta de tempo, inclusive a falta de tempo que me fez optar pelos calistênicos. 2x na semana estou fazendo treino de força visando a progressão de cargas

Crossfit é uma patente não o treino em si.

Os treinos de Crossfit são baseados em um treino funcional e todo aquele blablabla.. hahaha

Então sim, pode ser considerado um wod de cf sim!

Fez em quanto tempo isso?