schneider_19 3 Postado Janeiro 5, 2013 às 00:58 Compartilhar Postado Janeiro 5, 2013 às 00:58 Treinos (A1 e A2) (A1) upper (super-série) supino reto - 4x5 remada curvada - 4x5 (super-série) crucifixo inclinado - 3x12 barra - fixa - 3x4 normal pullover - 3x15 militar - 4x5 (super-serie) elevação lateral - 3x10 encolhimento - 4x10 normal rosca direta - 4x10 paralelas - 3x10 (A2) (super-serie) supino reto - 4x5 lev.terra - 4x4 (super-serie) puxada frente - 4x10 cross over - 4x10 normal militar - 4x5 (super-serie) elevação frontal - 4x8 encolhimento - 4x10 normal rosca martelo - 4x10 tríceps testa - 4x10 Treinos (B1 e B2) (B1) lower agachamento - 4x5 leg press - 4x10 (super-serie) flexora - 3x10 stiff - 3x12 normal flexora - 4x12 elevação panturrilha em pé - 4x10 elevação panturrilha sentado - 4x10 (B2) agachamento - 4x5 leg press - 4x10 flexora - 3x10 stiff - 3x10 extensora - 4x10 elevação panturrilha em pé + sentado - 4x10 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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