Maauh 1 Postado Janeiro 2, 2013 às 04:33 Compartilhar Postado Janeiro 2, 2013 às 04:33 (editado) Idade: 14/15 anos Tamanho: 1,71 Peso: 63kg 1º Refeição Hipercalorico (obs: só vou usar durante 1 mês pois é muito caro rss vou substituilo por batata doce) Albumina c/ malto 11g proteina 30g Queijo 5g proteina 200 ml leite 6g proteina 2º Refeição 100g File de frango 2 Claras 1 Clara c/ gema 10g proteina 60g Queijo 5g proteina PRÉ-TREINO: 100g batata doce. 3º Refeição POS/TREINO. Tarde: Whey Protein ( vou substitui-lo depois por file de frango, pois whey ta muito caro u.u .-. ) Creatina Dextrose 4º Refeição 2 claras 1 clara c/gema 10g proteina Pão Integral c/ Requeijão Light 10g proteina 5º Refeição 200 ml Leite 6g proteina 2 clara c/ gema 8g proteina 100g batata doce 6º Refeição Albumina c/ Malto 11g 200 ml leite 6g 1 fatia queijo 5g 100g File de frango OBS: sou iniciante, e consegui fazer sozinho essa dieta e queria a opnião de vocês se está pelomenos razoável para um iniciante obrigado desde já. CALCULO FINAL: Calorias por dia: 2789,25 ( no calculo TMB deu que eu preciso de 2650,35 Proteinas pro dia: 140g ( peso 63 então preciso por dia para manter o corpo anabólico 126g proteina, passou um pouco depois eu ajusto) Carboidrato: 257,75 acho que tenho que dar uma manerada no leite mesmo sendo desnatado oque acham? Editado Janeiro 2, 2013 às 15:35 por Maauh Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Stone Giant 8 Postado Janeiro 2, 2013 às 04:35 Compartilhar Postado Janeiro 2, 2013 às 04:35 calcula sua TMB, e depois disso calcula os dados de cada alimento e suplemento que vc colocou ai pra saber se eh uma dieta boa pra bulk ou nao, isso é modelo padrao, se nao os moderadores vao fechar seu topico. Tem uma tabela de alimentos aki na area de nutricao, usa ela pra calcular. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Maauh 1 Postado Janeiro 2, 2013 às 15:34 Autor Compartilhar Postado Janeiro 2, 2013 às 15:34 (editado) calcula sua TMB, e depois disso calcula os dados de cada alimento e suplemento que vc colocou ai pra saber se eh uma dieta boa pra bulk ou nao, isso é modelo padrao, se nao os moderadores vao fechar seu topico. Tem uma tabela de alimentos aki na area de nutricao, usa ela pra calcular. CALCULO FINAL: Calorias por dia: 2789,25 ( no calculo TMB deu que eu preciso de 2650,35 ) Proteinas pro dia: 140g ( peso 63 então preciso por dia para manter o corpo anabólico 126g proteina, passou um pouco depois eu ajusto) Carboidrato: 257,75 ae parceiro fiz o calculo, das calorias deu mais ou menos isso ai valeu! Editado Janeiro 2, 2013 às 15:35 por Maauh Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante usuario_deletado123 Postado Janeiro 2, 2013 às 15:36 Compartilhar Postado Janeiro 2, 2013 às 15:36 Qual a quantidade de gorduras da dieta? Pode aumentar as calorias da dieta. Deixa em uns 3000kcal sem medo. Abraços! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Stone Giant 8 Postado Janeiro 2, 2013 às 15:40 Compartilhar Postado Janeiro 2, 2013 às 15:40 aumenta pra 3000cal ou mais. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Maauh 1 Postado Janeiro 2, 2013 às 19:09 Autor Compartilhar Postado Janeiro 2, 2013 às 19:09 aumenta pra 3000cal ou mais. só tenho 4 meses de academia, é o meu primeiro bulk nao vai fica muito forte nao? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Stone Giant 8 Postado Janeiro 3, 2013 às 00:37 Compartilhar Postado Janeiro 3, 2013 às 00:37 Vai não, se for na nutricionista capaz dela te passar uma dieta com 3500. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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