marcelooo 1 Postado Dezembro 29, 2012 às 17:15 Compartilhar Postado Dezembro 29, 2012 às 17:15 Fala galera... Eu tô montando aqui minha dieta, e estava procurando saber a quantidade "ideal" de protéinas e carboidratos que uma pessoa necessita ingerir para conseguir maximizar a hipertrofia corporal.. Não achei nenhum artigo específico pra isso, talvez porque varie bastante de pessoa para pessoa.... mas no meu caso, por exemplo, com 80kg, como faço essa proporção? Alguem pra salvar ai? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
FuturoMarombinha 1 Postado Dezembro 29, 2012 às 17:23 Compartilhar Postado Dezembro 29, 2012 às 17:23 2g/kg peso total em proteina. 1g/kg peso total em gordura. e Carboidrato de 4-6g/kg já ta bom... Vai depender dos Gastos diário. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador cassioramos.cr 1964 Postado Dezembro 29, 2012 às 17:34 Supermoderador Compartilhar Postado Dezembro 29, 2012 às 17:34 3g/kg de proteína 1g/kg gordura(dois terços devem ser de gorduras boas e apenas um terço saturada Esse aí eh o básico, daí o que vc faz agora? Completa o resto das calorias com carbo... Daí isso depende do seu gasto, se está fazendo bulk ou cutting... Flw Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
marcelooo 1 Postado Dezembro 29, 2012 às 18:07 Autor Compartilhar Postado Dezembro 29, 2012 às 18:07 3g/kg de proteína 1g/kg gordura(dois terços devem ser de gorduras boas e apenas um terço saturada Esse aí eh o básico, daí o que vc faz agora? Completa o resto das calorias com carbo... Daí isso depende do seu gasto, se está fazendo bulk ou cutting... Flw e qual é a diferença de bulking e cutting ? :SS Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Henrique Schneider 1 Postado Dezembro 29, 2012 às 18:12 Compartilhar Postado Dezembro 29, 2012 às 18:12 Faz assim amigo, 2g de proteína por kg do teu peso = 160g de proteína por dia, que são 640 kcal. 1g de gordura por kg do teu peso = 80g de gordura, certo? que são 720 kcal. Agora faltam os carboidratos, mas para isso você tem que ver antes o teu TMB e o teu objetivo, se é criar massa ou secar entende? Da uma olhada nesse post aqui http://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/ Então tu completa as calorias que faltam com carboidratos, essas calorias que faltam para fechar tu divide por 4 para saber em gramas a quantidade de carboidrato. Espero ter ajudado. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador Aless 4674 Postado Dezembro 29, 2012 às 18:37 Supermoderador Compartilhar Postado Dezembro 29, 2012 às 18:37 Tópico fechado por falta de pesquisa. - Uso da Busca - Use a busca antes de criar um novo tópico, pois a sua dúvida já pode ter sido respondida em (vários) outros tópicos. A criação desnecessária de tópicos, ignorando esta regra, poderá resultar em suspensão da conta por até 7 dias. Leia as regras do fórum: http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?app=forums&module=extras§ion=boardrules Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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