Pedido De Avaliação Do Meu Treino

[quit 1]

Bom pra fazer em pé seria..

tem um aparelho q é usando pra fazer o agachamento hack q é a msm coisa q o agachamento normal soh q um pouco inclinado e é na maquina.

o outro é o aparelho q o pessoal chama de 'Smith' q muitos fazem nele o agachamento guiado..

e sentado sei q é complicado + eu msm qnd estava em uma academia q naum tinha tal aparelho fazia assim:

pegava uma barra q é estilo um 'H', colocava peso, pegava um step, ai eu sentava no banco, apoiava a ponta do pé sobre o step, colocava um colchonete na perna e em seguida a barra.

me inclinava um pouco para frente e fazia ;D

é o improviso neh amigo.

[]s