douglas c 0 Postado Dezembro 26, 2012 às 20:56 Compartilhar Postado Dezembro 26, 2012 às 20:56 (editado) Já comecei academia 2 vezes e quis radicalizar, seguir dieta rigorosa de 3 em 3 horas e tal. Acabava fazendo 1~2 meses e cansava disso e parava. Agora faz em torno de 2 meses que me deu vontade de treinar novamente, resolvi comprar um banco, dois cavaletes, barras e anilhas. Como comecei a estudar para concursos e também trabalho não posso "perder" muito tempo na alimentação nem na academia, montei o seguinte treino e alimentação. Peso:90kg BF : 20% (nunca medi, mas comparando fotos deve ser em torno disso) Objetivos: Ganho de força, Peso:82Kg. BF:10% Dieta: Apenas duas refeições, 07:00 am e as 21:00 pm. Com arroz, feijão, carne, ovo, albumina, carboidratos de baixo I.G, azeite de oliva extra virgem. Ingerindo aproximadamente 180g de proteína por dia. Treino: Dia sim, dia não. (Segunda, quarta, sexta, domingo, terça,quinta...) Duração: 20 minutos Exercícios: Supino fechado- 5x5, Agachamento 5x10, remada curvada fechada 5x5, abdominal no banco inclinado 5x20. Para dar tempo de fazer em 20 min faço 2 exercícios por vez, supino, agachamento 5x e remada, abdominal 5x. Pesos atuais 60kg no supino, na remada e no agachamento. Objetivo: 100kg no supino e na remada em 6 meses. Editado Dezembro 26, 2012 às 21:24 por douglas c Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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