Diário Da Carol

[l-carol-l]

DIETA (25/01/13)

Café da manhã

-5 colheres de sopa de granola

-1 copo de leite integral

-1 banana

Pós treino

-Whey Protein

-Hipercalórico

-Creatina

Almoço

-2 colheres de servir de arroz integral

-1 conha media de feijão

-Salada de alface, tomate, cebolinha e salsinha (temperada com azeite e vinagre balsâmico)

-Carne

Eu comprei vinagre balsâmico pq me disseram que era gostoso, hj estava pesquisando se faz bem pra saúde, e achei:

"O balsâmico associado ao azeite de oliva ajuda a eliminar os radicais livres além de desobstruir as artérias estimulando a eliminação do colesterol, conclui Magnoni.

Benefícios do vinagre balsâmico

• Baixo valor calórico, uma colher de sopa tem em torno de 1,28kcal;

• Pessoas hipertensas que precisam diminuir o consumo de sal podem utilizar o vinagre como substituto, com moderação;

• Digestão: o balsâmico é o mais refinado de todos os tipos de vinagre, feito a partir da fermentação de uvas. Tem propriedades estimulantes que favorecem a secreção do suco gástrico, colaborando assim no processo de digestão;

• Os vinagres feitos da fermentação de frutas, possuem características antioxidantes, que combatem os radicais livres, retardam o envelhecimento e previnem contra o aparecimento de tumores cancerígenos;

• Não existe uma quantidade definida a ser consumida por dia para que se tenha estes benefícios, mas considere uma colher de sopa, uma boa quantidade."

Mas tb achei:

"Os pesquisadores testaram, 2002, cerca de 60 produtos de vinagre. Quarenta e sete deles tinham chumbo, todos feitos com o vinho tinto. Os testes mostraram que as variedades produzidas pelo método tradicional, que envolvem o envelhecimento o em barris de madeira, têm os maiores níveis de contaminação por chumbo. Já os vinagres brancos e aqueles que são feitos de framboesas ou figos, não apresentaram níveis de chumbo preocupantes."

Complicado, vcs já tomaram balsâmico? Já ouviram falar se faz mal pra saúde, ou bem?

Minha humilde opinião?

Troque o tríceps polia por supino fechado.De resto, o treino tá bom.

Cara ... eu tava pensando mesmo em tirar esse tríceps polia baixa do meu treino. Eu já faço esse treco faz um ano, não aguento mais.

​Pesquisei aqui supino fechado:

Ele trabalha peito+tríceps pelo jeito. Mas acho que não tem problema, já que vai ser meu dia de peito também.

Mas assim, pra começar com esse vai ter que ser com bem pouquinho peso XD.

Um dia que quis fazer esse exercício mas meu namorado falou que eu queria aparecer e que não era pra eu fazer um exercício tão difícil. Dessa vez fo**-se.

Eu vou testar. o/

aliás, to precisando fazer uns exercício novos pra começar a entender o diário dos outros. Se eu tirar o polia baixa acho que vai ficar melhor msm.

Vai ficar

1. Supino Inclinado com Halteres
2. Supino reto (tirei o voador e coloquei esse)
3. Desenvolvimento de ombros com halteres (começar com esse de ombros que nem o Markim falou)
4. Supino fechado (tá verde+vermelho) pq trabalha tríceps + peito
5. Elevação lateral de ombros
6. Tríceps testa (esse eu não tiro hehe)
7. Elevação frontal de ombros

Achei que ficou legal =D

Agora vou dar uma estudadinha pq tenho outra prova de Métodos Numéricos hoje. Me desejem sorte pq essa prova tá o cão chupando manga!

Passei 3 horas e meia no fórum e mesmo assim não consegui ver o diário de todo mundo. TENSO

Editado Janeiro 25, 2013 às 15:28 por l-carol-l

[Duh100%MafiaAzul]

o tríceps supinado pega peito sim, muito pouco mais pega, ele e um dos que mais pega triceps em min deixo ele sempre por ultimo.. ee o supino voce nao pode olhar para as maos, porque voce se concentra apenas em uma, o segredo e, olha para o centro da barra, mesmo que ela nao tenha marcaçao, fixa o olhar apenas no meio.... boa sorte!

[l-carol-l]

o tríceps supinado pega peito sim, muito pouco mais pega, ele e um dos que mais pega triceps em min deixo ele sempre por ultimo.. ee o supino voce nao pode olhar para as maos, porque voce se concentra apenas em uma, o segredo e, olha para o centro da barra, mesmo que ela nao tenha marcaçao, fixa o olhar apenas no meio.... boa sorte!

Valeu cara! o/

E vou olhar pro meio da barra sim

Abração =D

Faz algum sentido aparecer a imagem do Maicon Leite, a pesquisa deu nesse tópico provavelmente...Álias, aquele trecho ali foi o que eu disse.

Yep, zottman é isso.

A supinação do braço, é quando tá em posição pronada, daí você passa pra posição supinada...E é justamente isso o círculo com halteres.

Agora eu fiquei confusa... zottman e círculo com halteres é a mesma coisa?

[Arthur C]

Passei 3 horas e meia no fórum e mesmo assim não consegui ver o diário de todo mundo. TENSO

tem hora que eu piro aqui!

chego pra trabalhar e a primeira coisa que faço é abrir o face e o forum!

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

largo serviço, qual é a ultima coisa que eu fecho? face e o forum!

TODO SANTO DIA!

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

eu devia ganhar um premio de membro constante!

[m.leite]

tem hora que eu piro aqui!

chego pra trabalhar e a primeira coisa que faço é abrir o face e o forum!

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

largo serviço, qual é a ultima coisa que eu fecho? face e o forum!

TODO SANTO DIA!

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

eu devia ganhar um premio de membro constante!

Ah ta... entendi.

[Arthur C]

Ah ta... entendi.

ASUHhuashuASHUauhshuA

SERIO PO :/

hoje ta tenso mesmo, é uma mistura de forum + sexta feira + nenhuma vontade de trabalhar = o dia inteiro no forum!!! UHSUHauhsAUHS

[m.leite]

Nos outros dias é uma mistura da Forum + o dia em questao + nenhuma vontade de trabalhar?

[Arthur C]

Nos outros dias é uma mistura da Forum + o dia em questao + nenhuma vontade de trabalhar?

olha isso mano!!!

UASHUasuhahu

claro que nao!

[m.leite]

Isso daí na mão do seu avatar é mocoforte batido com neston?

[Arthur C]

Isso daí na mão do seu avatar é mocoforte batido com neston?

shit shit shit, desvendou meu segredo! :/

[caiolima]

Pegada Supinada é ao contrário da pegada que você usa no supino, pegada pronada é a pegada que tu usa no supino e neutra é a pegada da rosca martelo.

É nesse tipo de coisa que você pensa... WTF?!

Quem nomeou que pegada supinada é o contrário da que você usa no supino?! kkkkkkkkkkkkk

[Arthur C]

É nesse tipo de coisa que você pensa... WTF?!

Quem nomeou que pegada supinada é o contrário da que você usa no supino?! kkkkkkkkkkkkk

wtf? kkkkkk

Editado Janeiro 25, 2013 às 16:29 por Arthur Cappelle

[rafAw]

HEUhUHEu aqui tb eh assim Arthur... abro o forum qdo chego e fecho qdo vou embora, mas eu trabalho neh!! heUHEUHEUHEU

[m.leite]

É nesse tipo de coisa que você pensa... WTF?!

Quem nomeou que pegada supinada é o contrário da que você usa no supino?! kkkkkkkkkkkkk

AHAIUAHASIUASH

tenso né

[Visitante]

A palavra supino na realidade aceita os dois significados.

A palavra supinus está em ligada primeiramente ao significado de "virado", "deitado", daí viria a ser a "pegada supinada".Mas o ato de supinação, também significa "elevação", daí resolveram nomear o bench press de supino.

Apesar de tudo, existem ligações.

amplexos

[Arthur C]

HEUhUHEu aqui tb eh assim Arthur... abro o forum qdo chego e fecho qdo vou embora, mas eu trabalho neh!! heUHEUHEUHEU

eu tambem poxa vida! :/

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

inclusive nesse exato momento estou!

brinks, mas agora eu vou!!!

Ráááááááááááááááá! Yeh yeh!!!

[greco-romano]

A palavra supino na realidade aceita os dois significados.

A palavra supinus está em ligada primeiramente ao significado de "virado", "deitado", daí viria a ser a "pegada supinada".Mas o ato de supinação, também significa "elevação", daí resolveram nomear o bench press de supino.

Apesar de tudo, existem ligações.

amplexos

Qual a fonte?

Sempre imaginei que "Supino" vinha do fato de se estar deitado em decúbito dorsal - corpo em supinação num banco.

[Visitante]

Qual a fonte?

Sempre imaginei que "Supino" vinha do fato de se estar deitado em decúbito dorsal - corpo em supinação num banco.

Eu peguei do dicionário mesmo e eu vi essa definição que você deu.

http://pt.wiktionary.org/wiki/supino

1. em decúbito dorsal, deitado de costas;
2. virado para o alto (mão);
3. situado em uma posição elevada;
4. que se destaca;
5. (Figurado) em demasia, em enorme quantidade.

http://michaelis.uol.com.br/moderno/portugues/index.php?lingua=portugues-portugues&palavra=supino

supino

su.pi.no

adj (lat supinu) 1 Que está na situação de supinação; que está de costas e, portanto, de ventre voltado para cima. 2 Voltado para cima: Mãos supinas. 3 Med Que está no estado de supinação. 4 Alto, elevado, superior. 5 Demasiado, em alto grau, exagerado:

Eu só tentei falar de um jeito mais fácil- que não ficou muito bom também.Eu tentei associar o fato de você deixar a mão em decúbito dorsal e elevá-la, mas pode ser que eu esteja viajando.

abs

[l-carol-l]

Hoje foi dia de bíceps+costas+abdômen

Hoje eu esqueci de levar desenhada a rosca diferente (zottman) que aliás eu não lembrei o nome lá na academia XD Já deixei anotado pra lembrar na próxima.

Apliquei as dicas que recebi aqui do Mpcosta

Puxa Saco!

e gostei, foi melhor não somente o pulley frente com triângulo, como também o abdominal que eu esqueci o nome (que fica dependurado e levanta as pernas) levantando bem as pernas. Além disso, tb pedi pra me ensinarem lá o abdominal no cross que eu vi no diário da AnaCarol e gostei muito tb!

Ficou assim:

• Pulley frente com triângulo: 20kg, 10 rep/25 kg, 10 rep/26 kg, 10 rep
• Remada convergente: 8 kg de cada lado 10/10/8
• Rosca direta com 14kg 10/10/8
• Rosca inversa: eu peguei a polia pra começar a fazer aí chegou um cara pra revezar. Blz, mas aí chegou MAIS um cara pra revezar. Três revezando pra mim não dá, fui fazer a rosca inversa na barra e ficou 10 kg 10/10/10
• Abdominal declinado: 15/15/15
• Abdominal que fica dependurado e levanta as pernas (esqueci o nome): 15/15/12
• Abdominal que levanta as pernas e o quadril: 20/20/20
• Abdominal no cross: 15 kg 10/10/10

Um abraço a todos e bons treinos!!

shit shit shit, desvendou meu segredo! :/

SABIA!

É nesse tipo de coisa que você pensa... WTF?!

NÉ?

Editado Janeiro 26, 2013 às 19:53 por l-carol-l

[m.leite]

Belo treino carolzinha.

Curte fazer abdominal ein?! kkkkkk

[l-carol-l]

Belo treino carolzinha.

Curte fazer abdominal ein?! kkkkkk

Pois ééé, eu to colocando um volume maior de exercícios pq to pensando em fazer só duas vezes na semana. Lembra que vc comentou isso comigo, de diminuir a frequência de abdominais (acho que foi vc) ? Vc falou que eu podia também fazer em dias alternados, mas acho que vou fazer dois dias por semana mesmo. Vc acha que assim ficará bom?

Editado Janeiro 26, 2013 às 20:20 por l-carol-l

[m.leite]

Foi eu não.. rsrsrs

Eu faço 2x por semana, mas faço 2 exercícios só.. as vezes da na telha e faço 3.

[AnaCarol]

Hoje foi dia de bíceps+costas+abdômen

Hoje eu esqueci de levar desenhada a rosca diferente (zottman) que aliás eu não lembrei o nome lá na academia XD Já deixei anotado pra lembrar na próxima.

Apliquei as dicas que recebi aqui do Mpcosta

Puxa Saco!

e gostei, foi melhor não somente o pulley frente com triângulo, como também o abdominal que eu esqueci o nome (que fica dependurado e levanta as pernas) levantando bem as pernas. Além disso, tb pedi pra me ensinarem lá o abdominal no cross que eu vi no diário da AnaCarol e gostei muito tb!

Ficou assim:

• Pulley frente com triângulo: 20kg, 10 rep/25 kg, 10 rep/26 kg, 10 rep
• Remada convergente: 8 kg de cada lado 10/10/8
• Rosca direta com 14kg 10/10/8
• Rosca inversa: eu peguei a polia pra começar a fazer aí chegou um cara pra revezar. Blz, mas aí chegou MAIS um cara pra revezar. Três revezando pra mim não dá, fui fazer a rosca inversa na barra e ficou 10 kg 10/10/10
• Abdominal declinado: 15/15/15
• Abdominal que fica dependurado e levanta as pernas (esqueci o nome): 15/15/12
• Abdominal que levanta as pernas e o quadril: 20/20/20
• Abdominal no cross: 15 kg 10/10/10

Um abraço a todos e bons treinos!!

Muito bom o treino Carol!

Seu abdômen deve estar latejando eim? rsrsr

Beijos!!

[l-carol-l]

Foi eu não.. rsrsrs

Eu faço 2x por semana, mas faço 2 exercícios só.. as vezes da na telha e faço 3.

Confundi então. O problema é que se eu fazer em dias intercalados vai ter um dia que vai cair no treino de inferiores, e pra fazer no mesmo dia de inferiores só se eu tirar exercício de perna pra poder caber, senão fica coisa demais. Vou fazer uma vez por semana e depois eu passo pra duas que nem vc! o/

[walassebombado]

carol corpo lindo hem...linda e meiga combinaçao perfeita rs

[WebeR]

Treinão carol!!! Sua marombeira!!! Um dia desses vi a menina que é marombeira tbm, ela chega com todo aquele charme, que só mulher possui, e vai direto para o pulley malhar costas, nossa nessa hora só me lembrei de você sauhauhsuhas

Bjs e bons treinos.

[l-carol-l]

Muito bom o treino Carol!

Seu abdômen deve estar latejando eim? rsrsr

Beijos!!

Aninhaaa agora que vi o seu post! Pois é menina, melhorou bastante o treino de abdomen. Realmente tá bem mais puxado do que aquele suprazinho pao com ovo que eu fazia. Agora é progredir e progredir até começar a fazer com as anilhas! =D

Bjuuu Anaa =DDD

carol corpo lindo hem...linda e meiga combinaçao perfeita rs

Obrigadaaa Walasse! Que bonitinho =DDDDDD

Volte sempre aqui =)

Treinão carol!!! Sua marombeira!!! Um dia desses vi a menina que é marombeira tbm, ela chega com todo aquele charme, que só mulher possui, e vai direto para o pulley malhar costas, nossa nessa hora só me lembrei de você sauhauhsuhas

Bjs e bons treinos.

AHUhauHAUhau Que isso Weber, obrigadaaa! Eu me esforço bastante pra ser frequente na academia e me esforço bastante nos treinos! Tomara que um dia eu fique não só com atitude de marombeira, mas tb CORPO DE MAROMBEIRA hehe. Eu até tenho um corpo legalzinho, mas me acho muito magrela XD XD XD

[l-carol-l]

Primeiro passo, calcule o seu gasto calórico (pode usar as equações deste tópico, é bem simples: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/50050-iifym-se-encaixa-nos-seus-macronutrientes-com-video-explicativo/).

Segundo passo, calcule todos os macronutrientes e calorias da dieta que a nutricionista passou SEM CONTAR o whey. Você pode usar esse site para montar a dieta: http://www.dietaetreino.com.br. Pode usar também a tabela em excel desse tópico fixo da área de nutrição: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/22975-tabela-excel-para-dietas/

Cara, eu não sei se sou a única aqui mas... eu não achei simples essas paradas não XD

E quanto ao http://www.dietaetreino.com.br/cadastra.php?acao=email, puts, eu tentei cadastrar nele com todos os e-mails possiveis e o site diz que eles ja estao cadastrados, sendo que eu nunca tinha visto esse site na minha vida!

A tabela que tem pra baixar tem os valores de nutrientes de alguns alimentos... essa é a parte mais dificil, contabilizar os nutrientes de todas as coisas que vc come.

[mpcosta82]

Cara, eu não sei se sou a única aqui mas... eu não achei simples essas paradas não XD

E quanto ao http://www.dietaetreino.com.br/cadastra.php?acao=email, puts, eu tentei cadastrar nele com todos os e-mails possiveis e o site diz que eles ja estao cadastrados, sendo que eu nunca tinha visto esse site na minha vida!

A tabela que tem pra baixar tem os valores de nutrientes de alguns alimentos... essa é a parte mais dificil, contabilizar os nutrientes de todas as coisas que vc come.

Oi Carol,

realmente não é tão simples, mas é muito importante para você saber se a dieta está correta.

Estranho que você não conseguiu se cadastrar.... o site http://www.tabeladealimentos.com.br tem as calorias e macronutrientes de vários alimentos, você pode utilizá-lo se quiser (dá um pouquinho de trabalho).

Gostei do treino

[Rodrigo Souto]

Bom dia Carol, hoje tem treino?