Ciclo M-Drol + Tpc Ajudem?

[Felipãoo 38]

Nenhum, muito jovem ainda 18 anos tá no auge dos auges além de ter pouco tempo de musculação além de estar ciclando um lixo que é o m-droll.

[S.Marombeiro 0]

posta a tua dieta ai, talvez eu possa ajudar...

Treino a uns 7 ou 8 meses , atualmente tomo creatina , whey e albumina . mas quero ter uma boa dieta tambem .

toda ajuda ou conselho sera bem vindo .

ta aqui a dieta que eu montei ...

8:00 - 25g de albumina , 1 ou 2 fatias de queijo , 150 ou 200 ml de leita desnatado com toddy e 1 fatia de pao integral rico em fibras.

11:00 - PRÉ TREINO (OBS : treino as 12:00), sanduiche de file de frango com 2 fatias de pao integral ou 2 fatias de pao integral com requeijao , 1 banana com 2 colheres de aveia , batata doce , chá verde e 5g de cratina .

14:00 - PÓS TREINO , whey ,arroz feijao e carne vermelha legumes e verduras ou batata doce .

15:30 - fruta (maça , pêra ...) ou barra de cereais .

17:00 - Albumina 25 g ,1 ou 2 fatias de qaueijo e 2 fatias de pao integral e 150 ml de leita desnatado

19:30 - arroz integral filé de frango e salada de alface .

ceia antes de dormir , 3 claras de ovo , as vezes mistaras com alface pra nao enjoar .

ta aiw minha dieta

[0T4V10TH3G0D 7]

Qual seu objetivo na musculaçao? hipertrofia? perder gordura? quanto voce tem de altura e peso?

[S.Marombeiro 0]

Qual seu objetivo na musculaçao? hipertrofia? perder gordura? quanto voce tem de altura e peso?

perda de gordura localizada na barriga , e hipertrofia , 1,67 m , 65 kg .....